IRC-Galleria

1. Ota kädet mukaan

Koukista käsivartesi 90 asteen kulmaan ja heiluta niitä kävelytahdissasi mukana. Liikut vauhdikkaammin ja käytät useampia lihaksiasi kävelyssä. Käsien mukana heiluttelu voi polttaa kaloreita jopa 15 prosenttia enemmän.

2. Kiri vauhtia

Kävelyvauhtia kiihdyttämällä poltat luonnollisesti enemmän kaloreita. Yhden lenkin aikana poltettujen kalorien määrä ei tunnu hirveästi lisääntyvän, mutta kun reipastat tahtia jokaisella kävelylenkilläsi, on viikkosaldosi jo huomattavasti suurempi. Kokeile myös intervalliharjoituksia, eli hölkkää minuutti ja kävele neljä minuuttia. Toista kaava lenkin aikana useasti.

3. Vaihda kävelytyylejä

Vaihda askellustasi lenkin aikana. Kokeile pitkiä harppauksia, askelkyykkyjä, polvennostoja, kävele takaperin, pomppien tai loikkien. Käytät useampia eri lihaksia ja teet treenistäsi entistä tehokkaamman.

4. Hakeudu maastoon

Suuntaa metsään ja saat kävelystä enemmän irti. Tasainen asfaltti tai juoksumatto eivät tuo vastusta lainkaan samalla mitalla. Jos lähistölläsi ei ole metsiä, etsi pitkät portaat, joita voit ravata ylös alas.

5. Pidennä kestoa

Pidennä lenkkejäsi muutama minuutti kerrallaan. Jos olet tottunut 45 minuutin kävelyihin, kokeile seuraavalla viikolla lisätä lenkin pituutta viidellä minuutilla. Viikon kuluttua voit pidentää reittiäsi jälleen. Mitä pidempään kävelet, sitä enemmän kulutat. Parin tunnin tehokävely kerran viikossa pitää kilot kurissa.

Hiihtolomakausi alkaa Uudellamaalla, Satakunnassa sekä Varsinais-Suomessa. Odotettavissa on ruuhkaa lentokentillä, kun perheet suuntaavat nauttimaan talven riemuista pohjoiseen Suomeen. Luvassa on mukavaa yhdessä oloa, lepäilyä ja varsinkin laskettelua!

Laskettelu on lajeista se kuninkaallisin, kun puhutaan varusteluista. Koska hiihtomäkeen on laitettava päälle paksusti vaatteet, on niiden myös näytettävä hyvältä. Joskus tässä ei onnistuta...

Milloin sinä olet hävinnyt omia harrastevermeitäsi? Oletko lasketellut isäsi vanhassa 1970-luvun hiihtohaalarissa? Oletko mennyt pottuverkkareissa ja mainospaidassa taistelulajia harjoittelemaan? Oletko juossut koulun yleisurheilutunnilla korkokengissä? Kerro meille, milloin sinun tai tuttusi harrastevarusteet hävettivät!

Vastaa Aamun kysymykseen tähän blogiin, sähköpostilla ylex.aamu@yle.fi, tekstiviestillä 17176 (0,40€/viesti) tai soittamalla studioon 09 148 2822.

Vittu te ootte nyt siellä lomalla 8'DD
Kertokaas miten teillä meni ;3 Vitsit, en osaa kuvitella et monet teistä pikkusista pääs nyt peruskoulust eroon ;o En vaan pysty kuvitteleen.. XDD ok, jotkut pystyn mut en kaikkii ;'DD

Ja kertokaa mulle pliis, millon saatte tietää teiän jatkopaikat *ww* haluun tietää!!!

Mut mul on kouluu ihan normisti tästä eteenpäin.. Jotenkin se ei haittaa mua tippaakaan ;o Koska kouluun on kiva mennä, koska koulussa näkee tuttuja ....

Paitsi mua tosiaankin vituttaa se että meil on se helvetin lentisturnaus lauantaina >,< Oon onnistuneesti vältelly ne treenaukset, kun muut menee joka ikinen pvä ruokavälkällä (50 minsaa) pelaamaan, ja syö sit seuraaval välkällä nopsaan (mihin mä en pysty >;(( ) niin nyt tuli erikseen _määräys että "keskiviikosta lähtien _kaikki menevät ruokavälkällä pelaamaan ja vaihtakaa myös liikkavaatteet päälle siks ajaks olkaa hyvät ;>"

Ja sit meil on viel jtn helvetin aamutreenei et 7:40-8:oo pelaamaan ja mul alkais koulu vasta ysiltä niin on tosi reiluu... Että haistakoot sanonko mitä koko koulun johtokunta, jotka on päättäny tosta turnauksesta ;<<<

Ja meil on varmaan koko koulun tylsin pelipaittaki. Se on sellanen punanen (<333) ja takana listattu jokaisen nimi. Et on siin vähän eroo siihen ku esim 207 on sellaset älyupeet et edes on vatsalihakset ja takana iso lohikäärme ja kaikkien nimet...