IRC-Galleria

1003lbs

Blogi

-

28042006 Kyykyn ja vedon nopeus semikevyestiPerjantai 28.04.2006 22:15

Korokehyppyjä

Box-kyykky
2*10*25
1*5*45
2*3*45
6*2*45/vyö

Veto
1*10*20
2*5*40
2*3*50
8*1*70/vyö

Reisikoukistus maaten
1*20

GM minikumilla
1*20

Sivukiertoja
1*20

27062006 Penkin ME semikevyestiPerjantai 28.04.2006 22:13

Penkki
2*15*20
1*8*40
2*5*40
2*3*60

JM´s press
2*5*40

Ylätalja leveällä lapiokahvalla
2*6*60,65

Käsipainopenkki
2*10*12

Hauis käsipainoilla
2*12*8,10

25042006 Kyykky & vetoKeskiviikko 26.04.2006 01:15

Korokehyppelyjä, eka penkiltä tiputus lattialle ja siitä hyppy korokkeelle

Kyykky
2*10*20
2*5*40
2*3*60

Veto (kaikki vedot "väärinpäin" otteella)
2*10*20,40
2*5*60
2*3*60

Reisikoukistus istuen
2*8*90

GM minikumeilla
2*8*kaks minikumia

-Superina-
Kyljet käsipainoilla 2*12*20/per puoli
Vatsat ylätaljassa 2*18*40

TKE vihreällä kumilla
2*10

Jes, nyt pääsi viimeinkin taas treenaamaan! Nyt tämä viikko sillai semikevyesti, ens viikolla taas isojen rautojen kimppuun!

17042006 Vedon ME kevyestiTiistai 18.04.2006 01:12

Kyykyn tekniikkaharjoittelua
4*10*20

GHR ylätaljassa
3*5*-20,-15,-15

Kyljet ylätaljassa
3*10*40

Polvien nostoja roikkuen
2*15

Pohkeet seisten
1*20*70

Pistetään nyt että vedon me, vaikkei alaselkää tehtykään. Nyt vaan sattus olemaan veto-viikko.

16042006 Penkin nopeusMaanantai 17.04.2006 00:35

3 ote penkki
3*15*20
3*8*30
9*3*40/vyö

JM´s press
2*15*20,25

Vipunostot eteen käsipainoilla
2*15*6

Vipunostot sivuille käsipainoilla
2*15*6

Rintatuellinen kulmasoutu+mini tuplana
1*10
2*15*15,20

14042006 Kyykyn ja vedon nopeusPerjantai 14.04.2006 21:42

Korokehyppyjä

Box-kyykky Camper Barilla
2*10*25
3*5*35,35,45
4*2*55/vyö
6*2*60/vyö

Maastaveto
2*10*20,40
2*5*60
8*1*60+minit tuplana/vyö

GM
1*20*violetti
1*20*violetti+mini

Reisikoukistus istuen
2*20*60

-Superina
Kyljet ylätaljassa yhdellä kädellä 2*20*25
Ylätaljavatsat pallo selän takana 2*20*25

Box-kyykyn tekniikka edelleen hakusessa, mutta nyt ollaan jo menossa parempaan suuntaan.

13042006 Penkin MEPerjantai 14.04.2006 21:41

Alaviistopenkki
2*15*20
1*10*20+minit
1*5*20+minit tuplana
1*5*60
3*3*70,70,80

Ranskalainen punnerrus
1*5*15+mini
2*5*15+minit

Ylätalja leveällä lapiokahvalla
3*5*70,75,75

Käsipainopenkki
2*8*14,16

11042006 Kyykyn ME kevyestiKeskiviikko 12.04.2006 19:12

Reverse
3*10*10

Kyljet käsipainoilla
3*15*18,20,22

Ylätaljavatsat
3*20*35,40,40

07042006 Kyykyn ja vedon nopeusLauantai 08.04.2006 02:32

Box Camper Barilla
2*10*25
3*5*45
8*2*55/vyö

Veto
2*10*20,40
2*5*60
2*3*80
8*1*100/vyö

GM mutkatangolla istuen
2*20*35,45

Veto suorin jaloin
2*20*40,60

05042006 Penkin METorstai 06.04.2006 02:59

Kapea penkki
2*15*20
2*10*40
1*5*50
3*5*60/vyö

Ranskis
3*5*30,30,35

Ylätalja
3*5*70,70,75

Käsipainopenkki
2*8*12,16

Hauis käsipainoilla
2*20*10
-