IRC-Galleria

:)
-hyvin menee aika autonkyydissä, kun nukkuu,,hetkessä oltiin kotona:)

päivitystä mitoissa:
MURKULA-haisuli

ps:superman-rules

On se jännä homma.heti kun tankkaaa hiilaria niin viikoks se rasvanpoltto hidastuu ja painon putoaminen pysähtyy.
..taas oli samat mitat ja paino kun viikko sitten!
-tankkauksen jälkeen oli itse asiassa pari kiloa korkeampikin paino muutaman päivän mutta laski samaan taas perjantaiksi.

-nyt jos ei viikossa lähde senttiä vyötäröstä on aika lisätä aerobisen treenin kestoa 20minuutist 30 minuuttiin..(viimein!)
eli varovasti mennään:)
jotta liha ei pala.
ps:olipa mukavaa olla raksissa kun muut söi pitsaa,lasagnea ja kermaperunoita ja itse katot vierestä...huoh.-Vera lohdutti että ei ollu muka yhtään hyviä pitsat,mauttomia.mukamas:)

kakskymmentä minuuttia tuli taas poljettuu rauhallisesti,,oikeilla sykkeillä.rasvapalaa ja hiki tulee...melkein pitää heti jo lopettaa kun hiki vasta tulee :)
-mut näköjään toimii tää 20-30min kerralla niin ei määrää lisätä,220-ikä=200 jA siitä 50-60% teholla rasva palaa on syke 110-120m in

Käytiin tossa yks päivä juhan luona ja oli mies saanut massaa hyvin!olkapäät oli miehellä kun tykinkuulat.
-ja sitten asiaan,gigant rotweiler kuvassa!säkää en nyt muista mutta oli ISO ja narttu "vain".mahtavia koiria rotweilerit.

-sitten ,yks päivä meillä kävi kylässä musta saksanpaimenkoira,joka kävi NIIIN hyvin meidän sisustukseen että melkein varastettiin se...jos ei olis pelännyt Miroa:) joo--mahtava musta suden sukulainen pelkäs Miro-Wauvaaa:)

mut kyl se tais antaa pusut Mirolle niinkuin moni Rotweiler Juhan luona myös.ei onneksi taida poika olla allerginen koirille:)
ja antoi pusuja myös pojalle monta monta ,äitin koira pipsa:)

..jos joskus koira vaikka otetaa suojelemaan perhettä:)


(jos kisoihin jaksan ja hyvin menee otan koiran)
-se olis niinku palkkiona mulle sitten..

-otettiin jannen kanssa taas megakovat etureisi -treenit,ekaks prässiä 5 sarjaa jokainen loppuunasti tehtynä.8-15 toistoa ja 300kilosta 450kiloon asti!otti muuten tosi koville! *ttu jos ei jalat kasva niin sit ei!

sitten tehtiin etukyykkyy ja etukyykkyy haarniskalla ja sitten smith takakyykkyy niin syvältä kun pystyy ja sitten vielä hack kyykky pelkästään 20kilolla ,pitoja pohjaan asti,-tuntuuu vaan reisien ulko-osissa!!huipputyyli!

-alla kuva haarniskasta,jollakun tekee niin naurattaa vaan.. :)

Vera sit otti smith kyykyssä 55kilolla 5toistoa ja syvältä teki toistot.ja oli akka tyytyväinen.kohta kyykkää varmaan satakiloa ja penkki 80kiloa ja maasta satakiloa..varmaan vuos menee.sit laitan sn sm-kisoihin 50kilon sarjaan ja samu varmasti valmentaa mielellään :) joo..mut olishan se hyvä joku harrastus olla.

-poikakin tutustui jo painohin salilla pikku hiljaa .aloitti lukolla sarjat :)

tässä MAAILMAN PARAS PRÄSSI (400KG) Ja niin syvältä tein koko liikkeen että osuu kumitappiin joka on koko liikeen alaraja koneessa :)

-eli polvet suuhun :)

-toinen on sitten sellainen kun KYYKKY -HAARNISKA
(salainen ase
-otan videoo joku pvä jalaka reeneistä...
taidan ottaa 18 sarjan etureisi päivästä videoo,eli oikeesti 18 sarjaa etureittä teen siinä reenissä ja takareidet selän kanssa sit.ei muuten jaksas..pohkeet kevyt ja olkapäiden kanssa täysil pohkeet.

Toivottaaan että lavallekkin jäis kunnonkaaret reisiin ja varmaan jääkin (olis kunnon x-malli ukossa sit)
- ei muuten tartte tällä vauhdilla loppuvaiheessa dieeettiä tehdä aerobisia ollenkaan niin jos jäis oikeesti jalkoihin lihat :)

ps:pohkeita jos jollain olis myydä mulle...ostan heti??? :)

RASVA PALAA JA TULOKSIA TULEE!
ps:ja jalatkin kasvaneet melkein kahdella sentillä!! (kiitos EEpeen ohjeiden) pienet painot,isot kaaret!
mittaukset otettu perjantai aamuisin ,samat ruoat viikolla yms.

1vko 97,0cm vyötärö ,paino 81,1kg
2vko 96,0cm vyötärö ,paino 80,7kg
3vko 93,5cm vyötärö ,paino 80,1kg**
4vko 93,5cm vyötärö ,paino 80,2kg
5vko 91,5cm vyötärö ,paino 80,1kg
6vko 89,5cm vyötärö ,paino 78,6kg(12.2.10)**
7vko 89,5cm vyötärö ,paino 78,5kg(19.2.10)
9vko 88,5cm vyötärö ,paino 77,2kg(5.3.10 )
10vko 87,5cm vyötärö ,paino 76,5kg(12.3.10)
11vko 86cm vyötärö ,paino 74,2kg
12vko 86,5cm vyötärö ,paino 78,8kg
13vko 85,5cm vyötärö ,paino 77,5kg
14vko 84,5cm vyötärö, paino 74,6kg
15vko 86cm vyötärö ,paino 79,5kg
16vko 83,5cm vyötärö ,paino 74,2kg
17vko 83cm vyötärö ,paino 74,4kg
-viime viikolla (vko 5)tuli siis lihaksia,,vyötäröstä lähti ja paino sama!tuloksetkin nousussa on!!lihaa tulee,,kcal 2600-3100 koko ajan.

-hyvin huomas kun viikolla **kolme +6 vkolla nosti yhdelle päivälle hiilarit 500g niin eipä pudonnut viikon aikana vyötäröstä senttejä tai kiloja lähtenyt,piti nimittäin hidastaa painon putoamis(lihasmassan)vauhtia syömällä yks pvä enemmän. :)

-homma toimii! tällä menolla lavalla on VAIN lihasta ja kilo-kaks enenmmän kun viimeksi.

aerobista tehnyt vain 20-30min kerralla ja 4-5krt viikossa ,vasta.!!??

-Alkaa letkut nousta pintaan käsissä ja olkapäissä ja reisien sisäosissa...ja pohkeissa.
-painoa nyt lähtenyt joulukuun alusta ennen flunssaa jos miettii niin yli 9,5kiloa!
-paino oli vko sitte siis enää 80,7kiloa!!??aikaa on siis reilusti kisoihin ensi syksyyn, jos kerrankin kuntoon pääsis..