IRC-Galleria

joo töissä olin ja odotin koko päivän et pääsen pois ja sit kotona oli kuiteski tylsää.. öljyt tuli vaihettua sekä autoon että ruohonleikkuriin.. ja taas nukkumaan jos saa unta ja taas töihin ja ja... samantoistoa tämä elämä. lapsena sentään tuntu elämä elämisen arvoiselta!

joo o.. varmaan kohta 4kk siitä ku oon säännöllisen salittamisen lopettanu ja nyt pitäs pian alottaa uudestaan ku alkaa tosta leikkauksesta toipuu ja muutenkin. niin paska fiilis ku vaan lihoaa ja lihakset katoo ja muutenkin kunto tippuu.. kyllä on parempi reenata kevyesti ainakin kuin ettei ollenkaan.

11.1.06

Penkki(73% max): lämmittelyt: 20kg 2x20, 60kg 1x8, 80kg 1x8, 100kg 1x4///varsinainen 125kg 4x6

Ojentajat:

Ylätaljassa tangolla(oikeen ylätaljas missä selkää tehään): 50kg 2x8, Narulla 50kg 2x6
(joutu tehä pienil painoil ku vasen kyynärpää on alkanu reistaa..)

Olkapäät:

Sivut:

Pystysoutu: 60kg 2x12, 70kg1x10
Vipunosto sivulle edestä taljassa: 15kg 1x10, 25kg 1x10, 30kg 1x10, 32,5kg 1x8

Taka:

Vipunosto mahallaan vinopenkissä: 10kg 1x15, 12kg 1x10, 15kg 1x10

Hauis:

Vinopenkil mahallaan maaten: (ihan oma versio ja ekaa kertaa koitin=D) 10kg 1x10, 12kg 1x10, 15kg 1x10, 17kg 1x8

ei tätä maitoproteiinia saa alas ku tää paksunee näin nesteessä=/

LÄMMITTELYKSI kevyttä pientä hölkkää juoksuradalla, 4x päästä päähän. 25metri rata.
Rinnalleveto 50kg 1x10

Alotin tekee uutta omaa ohjelmaa ja teen nyt vaihteeks taas vähän pitempää sarjaa ja pudottelen sit hiljalleen sarjan pituutta ja lisään romua.

SELKÄ

Mave: läm. 90g1x6, 140kg 1x6///varsinainen-> 160kg 4x6

Jalkaprässi vetoa varten apuliikkeeks(jalat leveällä ja levyn yläreunas): 200kg 1x6, 280kg
1x6, 340kg 1x6

YLÄSELKÄ
Alataljaveto: 90kg 1x8, 100kg 1x8, 110kg 1x8, 120kg 1x5
Kulmasoutu tangolla leveä ote ja puhtaasti: 90kg 2x8
Ylätaljaveto taakse(kapea ote): 90kg 1x8, 100kg 1x8, 110kg 1x8

RINTA+OJENTAJAT (kevyt, mutta räjähtävä)

Kapea pena: 60kg 1x6, 80kg 1x6, 100kg 1x4, 90kg 1x6 (tein tarkotuksella noin iisin reenin että olisin keskiviikkona sit iskussa ku on kova päivä).

VATSAT (ei oikein tänään kulkenu)

Ylätaljassa istuen narulla: 55kg 1x6, 60kg1x4
Istumaannousu lisäpainolla (tein ekaa kertaa tätä liikettä, pitää opetella pitämään levypainoa oikein vielä): 10kg 1x15, 15kg 1x3

Siinäpä se.... Olen muuttanu jakoa nyt niin että teen MA: selkä, liikkeet mave ja yläselän liikket ja vatsat. Ja kevyt jalkareeni. Esim. prässi.Sekä kevyt rinta aina silloin kun siltä tuntuu, sen teen joko maanantaisin tai perjantaisin, katsoo nyt miten tuntuu jatkossa parhaalta. Tärkeää on kuitenkin että on palautunut sitten keskiviikon kovaan penkki reeniin.

KE: Rinta, ojentajat, sivu ja takaolkapäät. Ehkä etuolkapäät jos jaksaa, ne taidan kuitenkin tehdä toisena päivänä (perjantaina), koska penkki syö etuolkapäistä puhdin. Keskiviikosta en nyt tällä hetkellä tiedä teenkö muuta, pitää katsoa kuinka on järkevä kaikki sovittaa.

PE: Jalat, takakyykky+reisihabaa laitteessa, hauikset, kevyt palauttava mave reeni. esim. joku variaatio. Etuolkapäät.

Jotain tätä rataa, katsoo nyt kuinka kaikki hakee paikoilleen..

heippa rallaa, on kiva olla flunssassa=/ Rakas päiväkiljani! Tänä aamuna minä söin kaurapuuroa ja mustikoita ja vattuja ja kaksi ruisleipää juustoineen ja kinkkuineen sekä 2 kananmunaa. Melkein niinkuin jostain ravitsemusoppi kirjasta. jep jep jee.. parastahan tuossa lopussa oli nuo kananmunat. niistä saa RoHeiinia! eipä tahdo näin sairaana ruoka maistua, syödä pitäs paljon ettei kuihdu ja tulokset aivan tipu, mutta näin se nyt menee, elämä on kovaa.

On muuten aika paska tämä päiväkirja kun ei voi menneisiin päiviin mitään kirjottaa. Kun ite olen niin kiireinen että en kerkee ikään samana päivänä kirjottaa.. Siihen pitäis tehdä muutos. mutta asiaan...

Rinta:

Penkki: 60g 1x12, 80kg 1x8, 100kg 1x4, 140kg 1x2, 160kg 6x1

Vatsat:

Ylätaljassa istuen narulla: 50kg 3x15
Woimapyörä 2x12

Ojentajat:

Ranskalainen punnerrus: (hitaasti ja takuulla puhtaasti) 63kg 4x4

Olkapäät:
Sivut:

Vipunosto sivulle edestä käsip. : 20kg2x10, 1x12

Taka:

Vinopenkillä maaten käsip.: 15kg 3x10


Siinäpä se. ja lopuks vähän hölkkää juoksuradalla. Jos Herra suo ja eletään niin sit ens viikko kevyt viikko 50-60% maksimista ja sit seuraavalla maksimin koitto.

Vaihtelun vuoks painonnosto työnnön harjoittelua. Työntöä: 40kg4x5, 50kg1x5, 70kg2x2

Hauis

suoralla tangolla seinää vasten: 40kg 3x8
Käsipainoil vinopenkis: 17kg1x10
keskitetty reittä vasten: 20kg 1x10
Penkin alla istuen taljassa tangolla: 75kg1x5
Taljassa hammer curl kämmen ylöspäin:30kg2x8

vatsat

vinolauta 5puola:1x20,1x15, 1x11<---hitaat laskut ja räjähtäen ylös
Woimapyörä: 3x12
Ylätaljas istuen:40kg 1x15

Oli tarkotus tehdä vielä yläselkää mm. ylätaljaa ja kulmasoutua tai alataljavetoa mutta en viittiny rasittaa haboja enempää ku tuli tehtyy aika satsi niille jo.. perjantaina tai torstaina miten nyt pääsee niin mave ja kyykky ja yläselkä sitten..

töitä, salia ja mopolla pallotusta;) oli rinta, ojentaja, jalat, sivuolkapäät tänään kiusattavana..

Penkki: läm.20kg 2x20, 60kg1x8, 80kg1x5, 100kg1x4, 130kg1x1. varsinainen: 140kg 6x4

Jalat

Etukyykky: läm.20kg2x10, 40kg1x6, 60kg1x6.varsinainen: 90kg5x6

Mave: ilman lämmittelyä suoraan 220kg 1x1 :D

Ojentajat: Ranskis pään taakse: 48kg 2x8, Dippi 40kilon lisäpainoil 2x5, Taljassa narulla ylös: 75kg 2x8

Olkapäät

Sivut

Taljas vipunosto sivulle:30kg1x12, 32,5kg 2x6, pystysoutu 70kg 2x8