IRC-Galleria

Löytyykä ruokalautaseltasi: 1/4 kalaa, lihaa tai munaa. 1/4 peunaa, riisiä tai pastaa. 1/2 vihanneksia ja juureksia? - Öö...J-Joo /:/

Mitä tupakka tekee luillesi? - Tupakoidessa polttelet "reikiä luihisi."

Kevyt juustokasvisleipä: 90 kcal (Kalori)

Lihapiirakka kolmella nakilla: 800 kcal

Pulla: 150 kcal

Metwurstileipä: 250 kcal

Banaani: 1oo kcal

Viineri: 400 kcal

Suklaa: 530 kcal

Kunnon luonas* 400 kcal
*Lasillinen rasvatonta maitoa, lautasellinen ruokaa ( 1/2 lautasellista kasviksia, 3 perunaa, 4 lihapullaa), 1 viipale leipää ja sipaisu pehmeää rasvaa.

Päivän kalsiumannoksen (900 mg) saat syömällä ja juomalla esim. 2 lasillista maitoa tai piimää, 2-3 viipaletta juustoa ja 2 dl jogurttia tai 3 lasillista maitoa ( joista osan saa laittaa vaikka muroihin) ja 2-3 viipaletta juustoa

Tai 2 dl maitokaakaota, 2 dl viiliä, 3-4 viipaletta juustoa ja 1 dl maitoa tai maitovanukasta tai lasillisen maitoa (2 dl), annoksen marjarahkaa(2 dl), 2 viipaletta juustoa ja lasillinen pirtelöä (2 dl)

KEHON VIRITYSOPAS

Mainoksien perusteella näyttää helposti siltä, että maailmassa on vain hoikkia naisia ja lihaksikkaita miehiä. Kuinka monta Arnold Szwar...Swartz....Schvartz...Schwartzinegeriä....Jumalauta Sveitsin näkkäriä (Schwartzeneggeria) sinä tunnet?

Yksi asia on varma: Papu ei kasva, jos lihaksia ei harjoiteta eikä niille anneta kunnon rakennusaineita. Proteiineja sää kätevästi lihasta, kalasta, broilerista, munista, maidosta ja niistä pavuistakin.

Järkevä syöminen, säännöllinen liikunta ja riittävä uni pitävät painonkin kurissa. Liikunta kasvattaa lihakudosta ja lihakset kuluttavat energiaa. Siten se, mitä syödään, kuluu lihastyöhön. Liikkuminen lisää myös rasvan käyttöä energiaksi

TARVITSENKO LISÄPROTEIINIA LIHASTEN KASVATTAMISEEN, ROUVA TERVEYDENHOITAJA?

Proteiinin tarve nuorilla on n.1 g painokiloa kohti. Tavallinen, monipuolinen ruoka kattaa reilusti myös nuoren urheilijan proteiinin tarpeen. Tässä esimerkkejä proteiinimääristä:

Lasillinen maitoa 7 g
Juustoviipale 3 g
Kinkkuviipale 3,5 g
Jauhelihapihvi 12 g
Kala-annos(120 g) 20 g
Leipäviipale 2,5 g
desilitra herneitä 35 g
peruna 1 g

ESIMERKKI PÄIVÄN ATERIOISTA

Aamupala:

Lautasellinen puuroa 1/2 lasillista rasvatonta maitoa, hedelmä tai lasillinen tuoremehua, 2 viipaletta grahamleipää, 2 tl pehmeää rasvaa, palakurkkua ja teetä

Luonas:

Lautsellinen jauhelihakasviskeittoa, 3 viipaletta näkkileipää, 3 tl pehmeää rasvaa, lasillinen rasvatonta maitoa ja omena

Välipala:

Purkillinen viiliä tai jogurttia, päälle 2-3 ruokalusikallista marjoja, 2 reilua viipaletta ruisleipää, 2 tl pehmeää rasvaa, tomaatti ja teetä

Päivällinen: Annos uunikalaa, 3 perunaa, reilusti porkkanaraastetta, tilkka öljykastiketta, tomaatti ja pala kurkkua, 2 tl pehmeää rasvaa ja lasillinen rasvatonta maitoa

Iltapala:

Mukillinen kaakaota, 1-2 grahamsämpylää, 2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa, 3 tl pehmeää rasvaa, kurkkua, paprikaa ja banaani

Seuraavat annosmallit auttavat sinua monipuolisen ruokavalion rakentamisessa. Annosmalleissa ruoat on jaettu kuuteen ryhmään, joista voit jokaisesta valita vaihdellen mieluisat annokset annokset

Maitoa ja maitovalmiseteita 4-5 annosta. 1 annos:

Maito/Piimä/kaakao 2 dl Juusto 20-25 g Marjajogurtti/Rahka/Jäätelö 2 dl

Juureksia, vihanneksia, marjoja ja hedelmiä 5-9 annosta 1 annos:

Kasviraaste 2 dl Tomaatti 1 iso Täysmehu 1 dl Pakastemarjoja 1,5 dl Hedelmä 1 kpl

Perunoita 4-9 annosta 1 annos:

Keitetty peruna 1 kpl Uuniperuna 1/2 kpl Perunamuussi/ Perunapaistos/ Perunalohkot 1 dl

Leipää ja viljavalmisteita 9-15 annosta 1 annos:

Sekaleipä 1 viipale Näkkileipä 1 pala Ruisleipä 1 pala Mysli 2 rkl Keitetty riisi/Makaroni

Lihaa, kalaa tai munaa 5-7 annosta 1 annos:

Kala 40-50 g Muna 1 kpl Leikkele/Liha/Broileri 30-40 g

Rasvaa 8-10 kpl 1 annos:

Öljy 1 tl Voi/Margariini 1 tl

( Kerro omat valintasi yllä olevista ruuista. Esim. 1. ryhmä: Juusto )

Harvoin Joskus Usein
Ehditkö syödä aamupalan?

---

1

---

3(x)

---

5
Syötkö kasviksia, hedelmiä, marjoja? 1 3 5(x)
Syötkö makeisia? 5 3(x) 5
Syötkö koululounaan? 1 3 5(x)
Onko maito/Piimä ruokajuomasi? 1(x) 3 5
Käytätkö muita maitovalmisteita? 1 3(x)
Harrastatko liikuntaa? 1 3 5(x)
Ulkoiletko? 1 3 5(x)
Innostutko uusista liikuntalajeista? 1 3 5(x)
Syötkö täysjyvä/Ruisleipää? 1 3(x) 5
Jätätkö arerioita väliin? 5(x) 3 1
Syötkö monipuolisen välipalan? 1 3(x) 1
Mässäiletkö? 5 3 1(x)
Levitätkö paksulti rasvaa leivällesi? 5 3(x) 1
Juotko paljon limsaa? 5(x) 3 1
Juotko janoosi vettä? 1 3 5(x)
Syötkö päivällisen? 1 3 5(x)
Syötkö herkkuja TV:n ääressä? 5 3(x) 1
Oletko dieetillä? 5(x) 3 1
Oletko tyytyväinen ulkonäköösi? 1 3 5
Nukutko riittävästi? 1(x) 3 5
Väsyttääkö? 5 3 1(x)
Tupakoitko? *5(x) 3 5
Juotko olutta, siideriä tai muuta alkoholia? *5(x)
*) En koskaan + 2 pistettä
Runkkaatko vieläkin kaapissa? 1 5 10(x)


Alle 11 pistettä: Mee takas himaas vähä kasvamaan ja soita sit uudelleen

Yli 40 pistettä: Hyvin menee, mut oon silti sua parempi XD

Yli 70 pistettä: Näytät tuntevan hedelmäs....

101 pistettä: No huhhuh, oot aikamoinen terveys intoilija....

110 pistettä: Kaapissa runkkaamisen takii sait täydet pisteet.....Pervo....


Minun kokonaispisteet: 97

Ikäsi? - 15v.
2. käytätkö hajuvettä?-I am like totally not using any perfume, hey daaaaa
3. Lempilehti? - Pornolehti
4. Lempijäätelö? - Suklaa
5. Tupakoitko? - Eiku, mä oon järkevä
7. Pidätkö kivennäisvedestä? -En liiemmin
6. Viimeisin saamasi koenumero? - Öh....kymppihän se ( Katse harhailee )
9. Juotko kahvia? - Sillon ku pitää valvoo myöhään
10. Onko koululiikunta mukavaa? - olis, ellei siel olis sellast järkyttävää, suutasoittavaa maikkaa
11. Aijotko mennä armeijaan? - Mä oon mies
12. Millainen sää on nyt? - Puput hyppelee, sateenkaari on taivaalla, aurinko paistaa, orava menee koloonsa ja linnut laulelevät
13. Mitä aijot tehdä viikonloppuna? - Naisiin....
14. Mitä ruokaa söit viimeksi? - Lihaa ja perunoita
15. Monen tunnin koulupäivä sinulla oli? - pitkä
16. Omistatko mopon? - en, enkä aio hankkiikkaa....Vaan PRÄTKÄN
17. Oletko jo heittänyt talviturkin? - Mmmm-h
18. Millainen tyyli sinulla on? - rentoa mustaa
19. Paljonko kulutat rahaa kuukaudessa? - kaiken minkä saan
20. Oletko menossa kesätöihin? - joo
21. Oliko sulla tänään jotkut kokeet? - Jokapäivä on mulle koe
22. Käytätkö meikkiä? - No miten sen nyt ottaa...kajaaalia, kynsilakkaa ja hiusväriä
23. Oletko ikinä värjäyttänyt ripsiäsi? - En
24. Onko sulla kuvia irc-galleriassa/ii2? - Kato ite
25. Pidätkö valokuvaamisesta? - En oo kokeillut
26. Kirjoitatko päiväkirjaa? - En...Paitsi Galtsussa
27. Mikä mietityttää sinua nyt? - Jos olisin nainen ni varmaa miettisin: "Olikoha kotona maitoo" XD
28. Onko huoneesi sekainen? - Ei
29. Jännittääkö mikään juuri nyt? - Ei
30. Miksi vastaat tähän gallubiin? - .......
31. Olitko tänä vuonna/aiempina vuosina demipäivässä? - En
32. Käytätkö converseja? - ?
33. Oletko koskaan ollut umpikännissä? - En
34. Jos juot, millainen olet humalassa? - No, ainaki kuvan muokkauksen perusteella sellanen irvistelevä peikko
35. Omistatko Kalevala -koruja? - Nope.
36. Mitä tv-ohjelmia seuraat? - Kaikkia hyviä
37. Mistä vuodenajasta pidät eniten? - "It's the Summer of the 69"
38. Mikä on englannin numerosi todistuksessa? - 9-10
39. Oletko ollut/aijotko mennä kielikurssille? - En
40. Harrastatko ilmaisnäytteiden tilailua? - En
41. Lenkkeiletkö? - Joo
42. Mitä näet kun katsot taaksesi? - Kateelisia ihmisiä XD. no, tällä hetkellä sängyn
44. Onko sinulla mottoa? - Minkä taakseen jättää, sen edestään löytää, paha saa palkkansa ja älä ikinä ole tyytyväinen itseesi, muuten lakkaat kehittymästä
45. Onko footbaggaily kivaa? - En oo kokeillu
46. Ovatko sormesi jäässä? - useimmiten
47. Oletko kipeä? - En
48. Oletko saanut jälki-istuntoa tällä viikolla? - Hei, mä oon pahis
49. Kiroiletko? Miksi? - Vittu, Joo. mielialan ilmaisemiseksi
50. Missä opiskelet? - Kaitaan ylä-asteella
51. Ketä ihailet? - Miikka Kiprusoffia, faijaani ja naapurin koiraa XD
52. Pidätkö ukkosmyrskyistä? - Riippuu....
53. Mitä sinulla oli tänään päällä? - Senhän sinä haluaisit tietää....
54. Onko sinulla lävistyksiä/tatuointeja? - Ei, enkä aio ottaakkaan
55. Jos ei ole, haluaisitko ja mihin? - En haluaisi
56. Monelta olet herännyt tänään? - siinä yhdeksän hujakoilla
57. Seuraatko Suurta Seikkailua? - En
58. Onko sinulla jotain tiettyä idolia? - Miikka Kiprusoff, faijani ja naapurin Koira
59. Ärsyttääkö pissaliisat? - useimmat. muttakun ne ovat niin hyvän näköisiä! AARGH!!!
60. Oletko tyytyväinen ulkonäköösi? - En ainakaan aamuisin
61. Onko sisaruksia? - iso-broidi
62. Onko parturissa käyminen kivaa? - Jos on sen tarpeessa
63. Lempi koulu-aine? - Kuvis ja liikunta 64. Oletko huomannut tässä gallubissa yhtään kirjotusvirhettä? - En
65. Onko kylmä? - Eipä juuri
66. Kyllästyttääkö? - Eipä juuri
67. Oletko hyvä piirtämään? - Eipä juuri...Eiku siis mitä?!!
68. Oletko punkkari? - En
69. Hevari? - joo
70. Rokkari? - en 71. Nörtti? - en
72. Luonnonsuojelija? - joo
73. Oletko kasvissyöjä? - en
74. Boikotoitko mäkkäriä? - McDonald's on paska mesta
75. Oletko utelias? - Joo
76. Vihaatko uteliaita kyylämummoja? - No mua ne ainaki ärsyttää
, mut jotain huomion kipeetä ne voiski kiinnostaa 77. Pidätkö testeistä? - Riippuu minkälaisista
78. Uskotko horoskooppeihin? -En jaksa uskoa 79. Uskotko Jumalaan? Haluaisin uskoa, mutta en myöskään pilkkaa sitä
80. Lempimusiikki? - Ei oo tietynlaista
81. Oletko rikas? - En
82. Odotatko koulujen loppumista? - Odotan kesää
83. Mitä duunailet kesällä? - Chillaan, otan rennosti
84. Mitä olet ostanut viimeksi? - Vöitä
85. Onko kalastaminen kivaa? - Tylsää...!
86. Skeittaatko? - It's not my thing
87. Oletko tehnyt tänään jotain kehittävää? - Eh...Ehkäpä
88. Oletko äänestänyt maybelline 3 tyttöä? - Say what?
89. Miksi? - .........?
90. Millainen on unelmiesi tyttö-/poikaystävä? - Lyhyt, mustat hiukset, ei mikään kilttityttö, huumorintajuinen, kaunis, samat kiinnostukset ku mulla
91. Oletko pinnallinen ihminen? - En....kai
92. Ärsyttääkö sinua itseään täynnä olevat ihmiset? - No todellaki
93. Naksutteletko sormiasi? - Joskus pitää ku ne menee ihan jäykiks
94. Kengänkokosi? - 43
95. Oletko tyytyväinen itseesi? - Vähän 50/50
96. Mitä eroa on ystävillä ja kavereilla? - Ystävät on ystävii ja kaverit on kavereita
97. Pidätkö lemmikkiä ystävänä? - Ainakaa se ei kerro salaisuuksia
98. Millaisen kanssa et mistään hinnasta voisi seurustella? - Koiran....Mutta kissa, se on eri asia XD
99. Oletko hiljainen vai äänekäs? - Tietyssä seurassa uskallan avata suutani, mutta yleensä vastakkainen sukupuoli vetää minut hiljaiseksi.....
100. Millainen olet aamuisin? - Ei jaksa....

Kirjoita kommentti

pituus: 172cm

Paino: 61kg

Hiusten väri: Musta

Silmien väri: Sininen

Kansallisuus: Suomi




SAAVUTUKSET

168 sivua sarjakuvaa

1 hopeamitali salibandysta

2 kultamitalia yleisurheilusta

1 pronssimitali yleisurheilusta

7 ruotsin kokeesta!!! WHOOO!!! :)

Lempi ruoka: Lasagnette

Lempi juoma: Coca Cola

Lempi väri: Musta ja verenpunainen

Lempi peli(t): Oblivion, F.E.A.R., Super smash bros. peli sarjat, Final fantasy 8 ja Zombi killer ( Iso-broidini itse tekemä peli)

Lempi kirja: ......they all suck!

Lempi elokuva(t): Matrix 1, Star wars 4-6, Spiderman 1-3, Titanic, Lordr of the rings 1, Braveheart, karate kid ja Monthy Pythonit

Lempi musiikki: Lordi, Celine Dion, Green day, Michael Jackson, shakira, Red hot chili peppers, Scizzor sisters, Night wish....

Lempi sarjakuvat: Asterix, Lucky Luke ja Dragon ball

Lempi sarjat: Simpsonit, dragon ball, Monthy Pythonit, Seinfeldit ja Rome

Sarjakuvat joita inhoaa: Kiroileva siili, Ranma ja kaikki Manga ja Anime yleensäkkin

Lempi luku:17

Lemmikki: koira. Yourkshiren terrieri

Harrastukset: Salibandy, yleisurheilu ( Lähinnä sprintti )

Tulevaisuuden haaveet: Sarjakuva piirtäjä, urheilija

Tulevaisuuden suunnitelmat: 15v. Kustannus yhtiölle

Seksuaalinen suuntaus: hetero

paras nais tyyppi: Lyhyt, mustat hiukset, Huumorintajuinen, Rusehtava iho, kaunis, sosiaalinen, pää pilvissä ( En tarkoita sitä mitä luulette ), aika raju ( Ei mikään kilttityttö ) ja ymmärtäväinen, Hoikka/Atleettinen...

Kielet: Suomi, Englanti, Ruotsi, Ranska ja Latina ( Olen taitava kielelläni ;) )

Koulu: Bullock!!!