IRC-Galleria

Olenko kaverilistallasi?
Vastaa tähän ja lisää tämä sitten päiväkirjaasi,
ja ylläty kenen listoilla oletkaan.

Propsit niille jotka uskaltaa.

http://koti.mbnet.fi/janizz/Kuvat/Tyhmyys1.JPG

Hehee ja höhöö, Stadin Itiksen pissisteinejä parhaimmillaan!

(Suurentakaa suurennuslasilla.)

Turvallista ja hauskaa joulua kaikille.

Hyvää itsenäisyyspäivää ja kiitos Sotiemme Veteraaneille!

Jes! Ekat voimanostokisat lauantaina, penkki kyseessä!

No nyt loppuu sitten tämän päiväkirjan pitäminen.

Yhteenvetona, tämä uusi treeniohjelma vaikuttaa minulle sopivalta, ja kyllähän niitä tuloksiakin tuli.
Kyykky parantui 30 kilolla, penkki 10 kilolla ja veto 25 kilolla.
Ihan tyytyväisiä ollaan, mutta treenit jatkuvat!

Veto
2*10*20,40
1*5*60
1*3*100/vyö
1*2*120
3*1*140,150,155 (PR)

Reisikoukistus istuen
3*8*60

Kyljet ylätaljassa
3*12*40,40,45/puoli

Jalkojen nostoja roikkuen
3*12

Penkki 3 otteella
3*10*20
3*6*25+minit
9*3*35+minit

Push down ojentajat taljassa
2*20*20,25

Olankohautukset taljassa
2*15*30,35

Moukarikääntö käsipainolla
1*20*8/käsi

Rannekääntöjä levytangolla
1*20*20

--Superina--
Viparit kulmassa 2*15*6
Ulkokiertoja 2*20*4

Box-kyykky Camper Barilla
2*10*25
2*5*35
2*3*45
9*2*55/vyö

Veto
2*10*40
1*5*50
1*3*60
12*1*50+minit tuplana/vyö

Selänojennus 45 asteen penkissä Camper Barilla
2*20*25

Reisikoukistus istuen
1*20

Ylätaljavatsat jalat leveällä, pallo selän takana
1*20*35

Oli aivan lyöty olo vedon ja selänojennuksen jälkeen, sen verran tiukka alaselkätreeni tuli vedettyä.

Intervalli-painotteinen lenkki.