pumppi-päivä!
*loppuun asti tehty sarja
PENKKIPUNNERRUS KAPEALLA OTTEELLA (2-3MIN TAUOT-)
80 kilolla 16 toistoo
90 kilolla 12 toistoo*
95 kilolla 9 toistoo*
95 kilolla 7 toistoo*
RANSKALAINEN PUNNERRUS TALJASSA MAATEN ja heti perään OJENTAJAT TALJASSA
2x15-20 toistoo 65kilolla ja heti seisten taljaan 45 kilolla 12 toistooo saein vaan..!!
polte ojentajissa sanoinkuvaamaton! **
RANSKALAINEN PUNNERRUS YHDELLÄ KÄSIPAINOLLA 1MIN
8 kilolla 20 toistoa, ja 15 toistoa **
HAUISKÄÄNTÖ KONEESSA ja heti perää HAUISKÄÄNTÖ TALJAAN SEISTEN
2x 15-20 toistoo per liike! * * polte helvetinm....
(koneessa kun aloittaa ei voi huijata ja kun ei jaksa enää tai polte estää tekemästä enee niin heti siirryin tekee haukkareita taljaan seisten! loppuun vartalolla apuja ja ei voinut kun huuutaa kivusta että PERK...'!!!
ai että on mukava laij täää!!!!
HAUISKÄÄNTÖ KÄSIPAINOLLA SEISTEN 1MIN
16 KG käsipainoilla 21 toistoo,toisessa sarjas 13 toistoo,(koskeeEEE!!)*
13 kilolla 18 toistooo!! tanan tanna !!*
HAUISKÄÄNTÖ KÄSIPAINOLLA TUETTU PENKKIIN
1x20 toistoo---> * 10 kilolla
--..ja eikun loppu venytykset ja kotiin syömään kanaa ja töihin patsatelemaan.. protsut mukaan