IRC-Galleria

SUPRA

Blogi

-

[Ei aihetta]Torstai 13.11.2008 00:43

Puntti

-21

x3 28kg

-Hammer hauiskääntö

10x2 15kg
8x1 17,5kg

-Pystupunnerrus

10x1 17,5kg
8x2 20kg

-Ylätalja

8x2 85kg

-Vatsat

x3
40kg

[Ei aihetta]Maanantai 10.11.2008 17:46

puntti

-Kulmasoutu

10x3 70kg

-penkki pudotussarjoja

3,3,8

70kg, 60kg, 50kg

-21
x3 28kg

-Olkapäiden kohautus

10x3 70kg

-ojenta pudotussarjoja

10,8,5 x2

60kg, 55kg, 50kg

-Pystypunnerrus

8x2 17,5kg

[Ei aihetta]Torstai 06.11.2008 20:33

Puntti

-Kulmasoutu

15x1 50kg
10x2 80kg

-Olkapäidenkohautus

15x1 50kg
10x2 80kg

-hauiskääntö ristikkäistaljassa pudotussarja

10, 8, 4

50kg, 55kg, 40kg

-Alatalja pudotusarja

8, 8, 8 x2

80kg, 70kg, 60kg

[Ei aihetta]Keskiviikko 05.11.2008 20:20

puntti

-hauiskääntö ristikkistaljassa pudotus sarjoja
10, 8, 5 x3
50kg, 45kg, 40kg

-ojentajapunnerrus ristikkistaljassa pudotus sarjoja

10, 8, 5 x2

60kg, 55kg, 50kg

-penkki pudotus sarjoja

3,3,7 x1

70kg , 60kg, 40kg

-yltalja

4x1 80kg

6x2 70kg


[Ei aihetta]Tiistai 04.11.2008 00:54


-hauiskääntö ristikkäistaljassa

8x2 60kg
10x2 50kg

-ojentajapunnerrus ristikkäistaljassa

10x2 60kg
15x2 50kg


-kulmasoutu (Kevyt ei jaksanu ähistä)

15x3 50kg


-olkapäiden kohautus

15x3 50kg


-ojentajapunnerrus niskantakaa

10x1 25kg
5x2 30kg


-penkki

en kehtaa laittaa painoja


-pystypunnerus kp

10x1 17.5kg
5x2 20kg


Puntti treenitPerjantai 31.10.2008 21:59

-Hauiskääntö ristikkäistaljassa

13x2 40kg
8x3 50kg
6x1 60kg

-Ojentajapunnerus ristikkäistaljassa

10x2 60kg
15x3 50kg

-Ojentajapunnerrus niskantakaa kp

10x1 20kg
8x1 25kg

-Pystypunnerrus kp

10x1 17.5kg
7x2 20kg

-Alatalja

10x1 65kg
8x2 75kg

-Vatsarutistus koneessa

10x3 60kg
-