IRC-Galleria

Sano HEP, jos olen kaverilistallasi.
Tämä mittaa ihmisten rehellisyyttä.
Ja ujoutta.
Muistakaa kävijälista.
Sanottuasi HEP, kopioi tämä omaan päiväkirjaan ja katso kuinka moni uskaltaa olla SINULLE rehellinen.

ilmottauduin tänään taksinkuljettajan kurssille. se ois roissa 26-27.4.

... ja kiitokset kaikille minua muistaneille!

1 päivä kohdelihakset: rinta ja hauis
penkkipunnerrus 3x8-10
vinopenkkipunnerrus 3x8-10
vipunostot suoralla penkillä 3x8-10
ristikkäistalja 3x8-10
hauiskääntö tangolla 3x8-10
hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x8-10

2päivä kohdelihakset: selkä ja pohkeet
kulmasoutu tangolla 3x8-10
ylätalja eteen leveä ote 3x8-10
ylätalja niskan taakse 3x8-10
alaselkä penkki 3x8-10
pohkeet seisten 3x8-10

3päivä kohdelihakset :olkapäät, ojentajat ja vatsa
niskan takaa punnerrus 3x8-10
vipunostot sivulle 3x8-10
takaolkapäät käsipainoilla 3x8-10
ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10-15
ojentajapunnerrus taljassa myötäotteella 3x10-15
vatsalihas liikkeet 5xitselle sopiva määrä

4päivä kohdelihakset: jalat
reisihauis 3x8-10
reisiojennus 3x8-10
jalkaprässi 3x8-10
lähentäjät loitontajat 3x10-15

tänään oli viimeinen työpäivä.. pitäs alkaa keksimään jotain

toi edellinen oli aprillia

voitin taas paffilla 400€. piru että oli taas hyvä tuuri

mese osoite vaihtui... saa lisätä.. ei ole pakko

mese

kuukauden päästä 24w