IRC-Galleria

tänää oli olkapäät ja selkä .,,,,

olkapunnerrus "laittees" 8x40 8x70 6x80 6x90 4x100
olkapunnerrus käsipainoil 6x25 6x25 6x25

ojentajapunnerrus niskan takaa 8x50 7x60 7x60
ojentajapunnerrus taljas yhellkä käellä 10x25





|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
...paino nyt noussu 6,3kg ...
... vyötärö kaventunut 1,0cm...
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||

nyt pari viikkoo treeniä takana ..painoo tullu iha hyvin jo takas tosin varmaa nestettä suurin osa ku join ja söin monta viikkoo niin huonosti ja vähän .. voimat nousee takas .. tänää oli jalkatreeni ja vatsoja päälle .. niitä en ollu tehny kuukausiin kun niitten treenaaminen ei ees hirvesti auta .. vatsalihakset on geeneissä hyvät tai huonot ! (kireys vaikuttaa paljo enemmän vatsan seutuu)

hackia: 6x80 5x95 5x110 5x125 4x140
reidenojennus: 8x97,5 8x105 8x105
pohkeet seisten: 8x90 15x90 15x90

vatsarutistus konees: 10x35 10x40
vatsat tangosa roikkuen sarja1 sarja2

takareidet jäi aika vähälle treenille.. mutta koskaan ei oo haitaks ottaa parii kevyttää treenii väliin, päinvastoin !

bulkkaan jollakin asteella mut tavotteena pitää vyötärö samas .. sit dieettiä ja rasvaa pois lihojen päältä sen verra ku tuntuu lähtevän ilman lihaskatoo .. ja joka pv vilkuilen peilistä eri asennois niin nään konkreettisen muutoksen

|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
...paino nyt noussu 5,3kg ...
... vyötärö kaventunut 1,0cm...
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||

Kuka (poika-/tyttöystävä, kaveri, perheenjäsen..)? purjis eli kata

Silmien väri? ruskeet

Hänen syntymäpäivänsä? 11.11.1990

Nimipäivänsä (ÄLÄ LUNTTAA!) veikkaisin marraskuuta

Lempivärinsä?varman punanen ja musta

Lempiruoka?lenkkimakkara kai ? merkistä en oo varma

Lempijuoma? no kalja :D

Inhottavin ruoka? evt

Entä juoma? vaniljasideri

Hänen mielestään paras bändi? jotain paskan musiikin festivaalien kamaahan se on .. mut oisko joku gansta thug 4 life 4 eva fuckingmothas bändi

Entä biisi? jos multa kysytään niin mlekeen kaiki katan biisit paskaa :D :D

Hänen lempivaatteensa? sellaset housut mitkä nopee riisuu esim stripates ja asianmukanen paita eli semmone millä voi nopeeta vilauttaa rintamassojaan

Omistaako hän sarjakuvahahmo-alusvaatteita? varmaankin

Löytyyykö hänen lompakostaan/takataskustaan/laukustaan kondomi? kannattas

Kuuluuko hän johonkin seuraan/järjestöön tms..? joo mun alamaisiin

Hänen paras ystävänsä? jotain -93 ..ne sen entiset hoidot ..mut nimiä en muista ..

Ensirakkautensa? oisko sakke .. tai eppu tai ali tai jotai

Jos hänella on sisaruksia, tiedätkö heidän toiset nimensä? entiiä :S

ONKO HÄN KOSKAAN:

-ollut liikenneonnettomuudessa? ei tietääkseni en usko

-kokeillut/käyttänyt huumeita? ei voi tietäää :D

-menettänyt perheenjäsentään/läheistään?papan/papat?

ENSIMMÄINEN:

-koti? joku pirtti

-känni? hahahahahha :D

-työpaikka? hahaahahaa .Dd töitä tekevä kata :D:D

NYKYINEN:

-tyttö-/poikaystävä? matkitaan ninaa ei taida olla vielä;)

-unelma/tulevaisuuden suunnitelma? kisastudion ahkera tiskaaaja pillu ja/tai munapalkalla

-kirja jota hän lukee parhaillaan? häräntapposase

VIIMEISIN:

-nähty elokuva? jotain paskaa

-teatterikäynti?leffassa Matti:)

-tavattu sukulainen? varmaan marjaana

noniin nyt on taas päivän kohokohta eli treeni takana <3 nää on elämän keskipiste :P tänää oli OLKAPÄÄT&OJENTAJAT .. en laita enää noita sarjapainoi ja muita enneku on huiput .. pystypunnerrusta smithis..pysty/vauhti -punnerrusta tangol .. olkapunnerrus kässäreil.. ja ojentajille ojentajapunnerrus taljas + sama yhellä käellä .. olkapäät vielä joku 5-10% jäles huippuu ja rinta enemmänki mut muuten on voimatasot ihan hyvät .. ja nousee aika tahilla ku jaksaa taas panostaa ruokavalioo ja muuhu enemmä eikä juo tai polta .. ja proteiinigrammat lasken joka pv niin nään meneekö tavottees .. auttaa todellakin ! ! ! tänään tähän mennessä 180g protskuu ja nyt välipala jonka jälkeen 210g .. hyvin menee aina tavotteeseen .. vatsassa vaan kyllä möyrii ku ei oo viel tottunu :D mut pitää vaan lisätä kuitua niin auttaa ...



..paino nyt noussu 4,8kg..
..mutta vyötärö kaventunut hitusen ..


toivottvasti sama tahti jatkuu nin on joskus kunnossakin ..

jalat (+hauikset)

hack-kyykky 6x80 6x110 6x120 6x130 4x130
prässi 10x225 10x240 10x265 10x265
pohkeita

hauiskääntö KP 8x20 7x25 7x25
haiskääntö keskitetty 10x15 8x17,5

hauikset otin iha vaa siks ku oli palautunu ni hyvin eilisesstä ku silo kevyesti .. ja aika lyhyt treeni ku joutuu noitetn linkkien kanssa vielä pelleilee .. . prkl ....




||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
paino +4,4 kg treenikauden alusta
vyötärö -1,0 cm treenikauden alusta
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||

tänään sunnuntaina vaihtuu mulla viikko... toinen treenikierto .. hyvin lähteny käyntii .. treenaan joko 3 tai 4 jakosella ohjelmalla ja pääliiikeeet valitaan aina kuukaudeks vähintään kerrallaan ...kaiken maailman laitteet voi unohtaa ... vapaila painoilla tehtävillä pääliikkeil jossa voi verrata painoja kavereiten kanssa saadaan paras hyöty.. ohjelman progressiivisuudesta sen verran et esim ekalla viikolla pääliikkees vaikka 4 toistoo, toisella 7 ja kolmannella kymmenen .. jos tai ja KUN tulee kymmenen sen jlkeen seuraavalle viikolle pääliikkeisiin lisää painoa just sen verra että saan taas sen 4 ja kierto alkaa alusta .. aterioita 8-10 kpl/vrk ja proteiinia tavotteena 240-280g päiväs..aamusin multivitat ja kromii joka vähentää makeannälkää... iltasin kalaöljyy ja/tai rypsii vaikuttamaan positiivisesti luonnolliseen hormonien eritykseen kehossa ja ne hidastaa myös illan ravintoaineiden imeytymistä niin ei tartte yöllä aina herätä syömään .. hiilareita ja rasvoja en laske kuhan mut hiilarit mahd pitkälti pelkistä hitaasti imeytyvistä lähteistä .. .. ja ateriaks lasketaan jokanen välipala missä tulee väh 20 proteiinigrammaa... proteiiniin en laske makaronista riisistä kasviksista tai viljasta saatuja koska niistä ei ees oo hyötyä hirvesti kun keho ei niitä ota niin pajon vastaan .. makaroonii ja perunaa muutenkin koitan välttää koska sisältää korkeen GI:n omaavia hiilihydraatteja .. samoin kaikkee makeeta ... tää on vaa iha päälline katsaus tähä voisin selittää tästä vaikka pikku kirjasen .. näin ainaki alotan ja sit ehkä kokeilen keväällä jossai vaihees dogcrappii tai hst tai jotain muuta erikoisempaa treenimetodii .. ainiin ja RYYPPÄÄMISEN JÄTÄN TAAS KOKONAAN POIS KUN JOS TÄSSÄ HALUU MAKSIMAALISESTI LUONNOLIISESTI KEHITTYÄ NIIN EI OO VARAA JUUA VIIKOLOPPUSIN ... TESTATTU ON .. alkoholi tuhoaa vaivalla ja kalliisti hankitut ruuan ravintoaineet kehosta ja poistaa sen viikon treeneistä saadun hyödyn ja nesteen lihaksista .. jos treenaa tosissaan niiin tekee niin ja jos juo kaljaa niin juo kaljaa ja ei pidä toivoo yllä et lihakset kasvas nopeeta ..

---

ja nyt kello 14.10 eli vähän jotain hidasta hiilarii ja tonnikalaa ja sit viikolopun eka kohokohta, rintatreeni (+ käsii tai hauiksia)

---

rinta+kädet

vinopenkki smith 8*xx 6x*xx 3*xxx 3*xxx
vinopenkki käsipainoilla 8x25 8x25 8x30 8x30

hauiskääntö taljassa 8x55 8x60 8x65 8x65
hauiskääntö taljassa vastaotteella 8x45 8x45 8x45

vatsarutistuksia kepin avulla silleen vammasesti

..plussana ....ojentajapunnerrus taljaasssa 8x80 8x90 5x95kg

.... ekas liikkees ei näy painoi ku vielä ni allaaaal vähän vielä tahmeeta mut hyvä treeni ....

||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
paino + 3,8 kg treenikauden alusta
vyötärö -1,0cm treenikauden alusta
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||

eka treenikierto takana ja takaolkapäät epäkkäät ja muu yläselkä ihan sika arkana ja ojentajat ja hauikset ja reidet jonku verran .. lihaa tuli heti vähän takas vaikka vasta muutama pv takana ja rinnassa ei tunnu oikein mitään enää, tästä on vitun hyvä jatkaa !

selkä olkapäät+ hauiksia


pystypunnerrus sarja sarja2 sarja3 sarja4 sarja5
alatalja sarja1sarja2 sarja3
ylätaljaaa 8x75 8x80 5x90 kg
pystypunnerrus tangol
vipareita
hauiskäänöjä taljas

en laitattanu kaikkia sarjapainoja ja toistomäärii ku vielä nii pienet tauon jälkee mut oli ihan sika hyvä treeni ei jaksa kuvailla ku kello ihan liikaa öitä ...

edit nyt veikkaan et rinta kestää treeniä ja tuntuu tulevan taas tulosta



paino + 2,5 kg treenikauden alusta

joo tänään alko sit treenit ja tavotteena tossa kesäkuun viimesel viikolla aikas kova kunto...


rinta&hauikset

vinopenkki smith 4 sarjaa
vinopenkkilaite 4 sarjaa

scottihauis taljas 8x45
8x55
8x60
8x60
hauiskääntö taljassa myötäotteella 9x45
8x45
8x45
ojentajapunerrus taljas 7x75
7x80
6x90

noita ekoja sarjapainoi en ees viitti laittaa kun niin nolottavan heikolla tasolla tälä hetkellä :D ja ojentajistaki voimaa ja kokoo kadonu se 10%.... mutta hyvin kulki ja ei mikään paikka aristanu.. tästä on vitun hyvä alottaa

||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
paino + 0,8kg treenikauden alusta
vyötärö -0,5cm treenikauden alusta
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||

1. aloitusaika?
9:50

2. etunimesi ensimmäinen kirjain?
J
3. ikäsi?
18

4. mitä sinulla on päällä nyt?
t-paita boxerit

5. osaatko pitää sinulle uskotut salaisuudet?
joo jos haluan

7. saatko kuukausi-, tai viikkorahaa?
saan

8. jos saat, paljonko
tarpeeeks

9. keiden kanssa asut?
äitin ja isän

10. oletko mielestäsi hemmoteltu?
en, kaukana siitä mut sehän vaan pitää sit kostaa omille lapsille :D

11. lempiruokasi?
kana-ja kalaruoat, paljon protskuu ja pehmeitä rasvoja


12. mikä on horoskooppisi?
kalat

13. pidätkö lukua kolmetoista epäonnea aiheuttavana?
en todellakaan

14. entä oletko muuten taikauskoinen ihminen?
en !


15. tilaatko mitään lehtiä?
body

17. käytkö vielä koulua?
joo mutta just pohdin et lopetan ja meen yhtee paikkaa töihi .. .:D

18. moneltako menit nukkumaan?
yheltä ja heräsin 6.40 kattoo formulaa

19. onko olosi väsynyt vai virkeä?
virkeä

20. mitä ohjelmia seuraat säännöllisesti televisiosta?
urheilua uutisia dokumentteja

21. onko sinulla kännykkää?
on

22. mitä mieltä olet salatuista elämistä?
kyllähän sitä kattoo joskus

23. tiedätkö, mikä oli kylmä sota?
juuh se on niiku valtataistelua valtioiden välillä missä ei kuiteskaa käytetä mitään suoranaisiia
sotatoimia vaan propagandaa politiikkaa ja vakoiluu esim ... mut tässä varmaan tarkotettii lähinnä USSR-USA -maaotteluu :D

24. osaatko virkata, neuloa, tai ommella?
en

25. oletko koskaan sanonut vanhemmillesi pahasti, ja katunut sitä paljon jälkeenpäin?
joo

26. kumpi näistä sopii sinuun: ajattelen ennen kuin puhun, vai puhun ennen kuin ajattelen?
molempi

27. onko musiikki sinulle tärkeä asia?
no ei nyt hirveen

29. kotipuhelinnumerosi viimeinen numero?
ei oo lankapuhelinta enää mutta ennen 9.

30. oletko koskaan kuullut vanhemman ihmisen kertovan, miten nuoriso on nykyään huonotapaista?
oon

31. montako isovanhempaa omistat?
yhden

32. lempiurheilulajisi?
no eihä nyt tollaseen voi vastata... nopeus/voima/nopeusvoima -lajit ... nopeus on voimaa ja voima nopeutta siks nopein ja voimakkain aina paras ja lahjakkain omassa lajissaaan ;)

33. lempipenkkiurheilulajisi?
monia on
34. kannatatko mitään jääkiekkojoukkuetta?
Anaheim Jyp ja ehkä jossain määärin Calgary

35. pidätkö beatlesin musiikista?
on niillä muutama hyvä biisi

36. tiedätkö mitä tarkoittaa käsite apartheid?
etelä-afrikan rotuerottelupolitiikkaa kylmän sodan aikanaaaa....

37. tunnetko ketään itsemurhan tehnyttä ihmistä?
en

38. omistatko molemmat vanhemmat?
joo

39. oletko koskaan ollut sairaalassa yötä?
en

40. jos olet, miksi?


41. oletko abortin puolesta, vai vastaan?
puolesta. hölmöö väittää et se on murha, ei vitussa. kuoleehan jokasessa ejakulaatiossaki vittu monta miljoonaa siittiötä varmaan niin noitten teorian mukaan sit laukeeminen=murha!? ja sitäpaitsi monissa tilanteissa lapsen äitin elämä vois ajautuu vitun pahaan paikkaan eitoivotunlapsentakia...lestadiolaisten ja muitten hullujen hommaa vastustaa aborttia !

42. kasvaako pihallasi puita?
joo

43. oletko koskaan ollut hulluna rakkudesta?
ehkä

44. seurusteletko tällä hetkellä?
en

45. osaatko olla halutessasi erityisen antelias?
joo oikee jakis
46. käytkö koskaan divareissa tai kirpputoreilla?
harvoin

47. oletko koskaan itse myynyt jollakin sellaisella omia tavaroitasi?
en

48. millainen on rahatilanteesi juuri nyt?
erinomainen kuten aina

49. lempinäyttelijäsi?
enpä pahemmin kato leffoja koska ei kiinosta katela fiktionaalista paskaa jolla ei oo mun elämään mitään vaikutusta. ainut jonka roolin ees jossai muistan on jasper pääkkönen eli vaikka se ... :D

50. lempivärisi?
punanen musta vihree

51. jokin inhoamasi ruoka?
janssonin kiusaus, paprika

52. onko sinulla lemmikkiä?
ei

54. onko muoti sinulle tärkeä asia?
muoti on niille joilla ei oo tarpeeks omaa mielipidettä

55. milloin kävit viimeksi elokuvissa, ja minkä elokuvan katsoit?
13.01.2006 matti... sitä ennen viimeks vuonna 2001 ... seuraava 2010 .. ?

56. ostatko elokuviin mennessäsi yleensä herkkuja?
en.. enkä syö herkkuja muutaku tälleen treenitauola muulloin ne on tabu :D

57. juotko paljon vettä?
juon... nestettä menee viitisen litraa yleesä päiväs

58. poltatko?
välillä maistelen

59. oletko kiinnostunut politiikasta?
joo

60. pituutesi?
187
61. oletko tyytyväinen pituuteesi?
noh mielummin oisin joku 170-175 mut ei voi mitään

62. pelaatko demissä ollessasi huippumalli haussa-kilpailuja?
en

63. entä seuraatko tv-sarjaa?
noen

64. jos omistat messengerin, kuinka kauan olet omistanut sellaisen?
vuodesta 2004 kait

65. käytätkö sitä paljon?
joo

66. ovatko vanhempasi anteliaita, vai pihejä?
emt

67. onko rakkaus vai ystävyys tärkeämpää?
no rakkaus tietenkin jos sellasta on

68. perustele.
jos seurustelee niin rakkaus ja urheilu menee tietty aina ystävyyden ja kaiken muun edelle

69. nimeä ensimmäinen keltainen asia, joka sinulle tulee mieleen.
fiiliksen 15kg:n lätkät

70. osaatko uida hyvin?
ihan

71. oletko koskaan omistanut/omistatko soittorasian?
oon

72. onko koulu/työmatkasi pitkä?
6km


76. uskotko eläväsi vanhaksi?
jos haluan

77. luettele ulkomaat, joissa olet käynyt.
viro ruotsi

78. pidätkö etnisistä ruuista?
joistakin

79. oletko enemmän ruskettunut, vai kalpea?
nyt siltä välilätl ku viime kesä tuli istutuu kneella mut mullaon sen tyypin iho et ei koskaan pala ja ruskettuu vitun nopeeta ni kesäl sit :D

80. mitä mieltä olet ns. ernuista?
eli ?? :D

81. oletko itse sellainen?
en voi tietää :D

82. asutko maalla, kaupungissa, vai välimaastossa?
laitakaupungis, asmalammel :D

83. oletko lukenut taru sormusten herrasta?
en todellakaan !
84. entä kirjan ylpeys ja ennakkoluulo?
en

85. kumpaakaan elokuvaa nähty?
ei

87. mitä mieltä olet suomen tämän vuoden euroviisukilpailijasta, lordista?
paras mitä suomesta löyty.. voittaja on aina voittaja,.. turhan ne mummot valittaa että satanistista touhua...

88. mitä luulet muiden maiden ajattelevan sen perusteella suomesta?
- eipä oo mun asia :D..:D

89. pidätkö conan brienistä?
entiiä ku en oo pahemmin seuraillu
90. miksi/miksi et?
-

91. osaatko sylkeä pitkälle?
en hirveen

92. puretko koskaan kynsiäsi?
en

93. puretko koskaan huuliasi?
joo

94. oletko koskaan pettänyt hyvän ystäväsi?
joo

95. jos olet, niin millä tavoin?
en muista

96. milloin olet käynyt viimeksi hammaslääkärissä?
muutama viikko sitten

97. käytätkö paljon koruja?
en

98. olitko vauvana suloinen?
emtiä

99. mielipiteesi tästä gallubista?
ihan hyvä

100. lopetusaika?
10:18