Treeniin voimaa!
1.Vetotreeni
Lämmittelyt ja kevyttä venyttelyä
Parittomat viikot
Maastanosto 3x5, 4x4, 5x2, 5x1
Ylätalja niskan taakse 3x8
Hauispenkki, z-tanko, 3x6-8
Vasarakäännöt käsipainoilla 2x10
Parilliset viikot
Maastanosto, räjähtävästi 5x5, painot 50-60%max
Leuanveto (lisäpainoilla), vastaote, 3x6
Kulmasoutu tai 1 käden kulmasoutu 3x8
Hauiskääntö levyntangolla 5x5
2. penkkitreeni
Lämmittelyt ja kevyttä venyttelyä
Parittomat viikot
Penkki 5x5
Pystypunnerrus seisten 3x6
Ranskalainen punnerrus 3x8
Vipunostot sivulle 3x8
Parilliset viikot
Kapea penkki 3x6, 3x5, 3x3, 4x2
Vipunostot maaten 3x8
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen 3x8
Pystysoutu 3x8
3. Kyykkytreeni
Lämmittelyt ja kevyttä venyttelyä
Parittomat viikot
Kyykky, painoa niin että on 1-2 toistoa jää varaa, ylöstulo mahdollisimman räjähtävästi, 5x5
Jalkaprässi 3x10
Takareidet koneessa (vaihtele istuen/maaten/seisten) 3x10
Pohkeet seisten 4x6-8
Parilliset viikot
Kyykky 5x5, 5x4, 5x3, 5x2
Hyvää huomenta, kevyet painot ja mahdollisimman syvältä 3x10
Pohkeet istuen 3x12
Uusimmat blogimerkinnät
- säätöä! 06.03.
- Uus video 16.02.
- Kisoist 09.01.
- New Videos! 24.12.
- Uutta vilmiä. 16.12.
- Treeniä kelkal. 08.12.
- Ekat liukkaat subaru 22.10.
- GoPro 29.08.
- Suonenjoelta ajoa! :) 24.08.
- Motocross minun silmin! 20.08.
Selaa blogimerkintöjä
- ▶ 2014 (3)
- ▶ 2013 (26)
- ▶ 2012 (47)
-
▼
2011 (32)
- ▶ joulukuu 2011 (6)
- ▶ marraskuu 2011 (5)
- ▶ lokakuu 2011 (4)
- ▶ syyskuu 2011 (6)
- ▶ elokuu 2011 (9)
- ▶ heinäkuu 2011 (1)
- ▶ helmikuu 2011 (1)
- ▶ 2010 (2)
- ▶ 2008 (11)
- ▶ 2007 (3)
Blogi
8 viikon voimanosto-ohjelmaMaanantai 03.10.2011 17:31
Hollywood Undead - No. 5Maanantai 26.09.2011 22:21
Ian Carey feat Snoop Dogg & Bobby Anthony - Last NightPerjantai 23.09.2011 00:43
helveti hyvä!
Brock LesnarMaanantai 19.09.2011 09:49
oikea tyyli treenata eli TÄYSIÄ!
omaa pyöräkikkailua :PMaanantai 12.09.2011 18:39
kyllä lähtöö!
kelkkailun huonot puolet..Keskiviikko 07.09.2011 21:57
.Maanantai 05.09.2011 21:56
driftingMaanantai 29.08.2011 14:14
TÄHÄN SYDÄN! SAAT SYDÄNMEN TAKAS!Tiistai 23.08.2011 18:59
Enter link URL HALUUN HALUUN! :) TÄHÄN SYDÄN! SAAT SYDÄMMEN TAKAS!TÄHÄN SYDÄN! SAAT SYDÄMMEN TAKAS!TÄHÄN SYDÄN! SAAT SYDÄMMEN TAKAS!TÄHÄN SYDÄN! SAAT SYDÄMMEN TAKAS!TÄHÄN SYDÄN! SAAT SYDÄMMEN TAKAS!TÄHÄN SYDÄN! SAAT SYDÄMMEN TAKAS!
kyselyTiistai 23.08.2011 00:40
Mikä vuodenaika on paras?Torstai 28.07.2011 05:50, 10061 vastaajaa
Vastataksesi tähän kyselyyn ole hyvä ja kirjaudu tai rekisteröidy.
milloin saan tähän 10000tuhat vastaajaa? :P