07:00 aamupala
(palautetaan kroppaan proteiinit, mitkä se yön aikana on menettänyt
Yksi raaka kananmuna
kaksi viipaletta REAL- leipää
kaurapuuroa 4dl
(jotain nopeaa jotta ehtii kouluun)
11:00 lounas
makaronijauhelihaa 300g (ei siis makaronilaatikkoa, vaan keitettyjä makaronia ja paistettua jauhelihaa sekaisin. Hyvää kuin vittu)
pari hedelmää, fiiliksen mukaan
Vihreää salaattia
13:00 pre-workout
yksi raaka kananmuna
50g tonnikalaa
50g raejuustoa
yksi viipale REAL-leipää
yksi kuppi vihreää teetä
16:00 post-workout
yksi raaka kananmuna
50g tonnikalaa
50g raejuustoa
yksi viipale REAL-leipää
20:00 päivällinen
200g porsaan sisäfilettä/lohifilettä
2dl ruskeaa riisiä
kaksi viipaletta REAL-leipää
parsakaalia
22:00 iltapala
2 keitettyä kananmunaa
yksi kuppi vihreää teetä
4dl kaurapuuroa
10min ennen nukkumaan menoa
100g raejuustoa (imeytymään yöksi)
vesi
ja lopuksi, ihminen on 70% vettä. Varsinkin lihaksissa on vettä ja ilman sitä ne eivät voi olla olemassa. Elimistö toimii paremmin runsaalla veden määrällä ja se tarvitsee vettä antaakseen oikeita ravinteita lihaksillesi. Joten 3 litraa vettä päivässä on minimi
mennään nyt tuolla systeemillä kuukausi ja tavoite olisi päästä kuvan herrasmiehen kuntoon...
nyt menen pizzalle