IRC-Galleria

[Ei aihetta]Keskiviikko 22.11.2006 20:12

Jes! Ekat voimanostokisat lauantaina, penkki kyseessä!

[Ei aihetta]Tiistai 09.05.2006 02:17

No nyt loppuu sitten tämän päiväkirjan pitäminen.

Yhteenvetona, tämä uusi treeniohjelma vaikuttaa minulle sopivalta, ja kyllähän niitä tuloksiakin tuli.
Kyykky parantui 30 kilolla, penkki 10 kilolla ja veto 25 kilolla.
Ihan tyytyväisiä ollaan, mutta treenit jatkuvat!

08052006 Vedon METiistai 09.05.2006 02:14

Veto
2*10*20,40
1*5*60
1*3*100/vyö
1*2*120
3*1*140,150,155 (PR)

Reisikoukistus istuen
3*8*60

Kyljet ylätaljassa
3*12*40,40,45/puoli

Jalkojen nostoja roikkuen
3*12

07052006 Penkin nopeusMaanantai 08.05.2006 00:00

Penkki 3 otteella
3*10*20
3*6*25+minit
9*3*35+minit

Push down ojentajat taljassa
2*20*20,25

Olankohautukset taljassa
2*15*30,35

Moukarikääntö käsipainolla
1*20*8/käsi

Rannekääntöjä levytangolla
1*20*20

--Superina--
Viparit kulmassa 2*15*6
Ulkokiertoja 2*20*4

05052006 Kyykyn ja vedon nopeusPerjantai 05.05.2006 21:39

Box-kyykky Camper Barilla
2*10*25
2*5*35
2*3*45
9*2*55/vyö

Veto
2*10*40
1*5*50
1*3*60
12*1*50+minit tuplana/vyö

Selänojennus 45 asteen penkissä Camper Barilla
2*20*25

Reisikoukistus istuen
1*20

Ylätaljavatsat jalat leveällä, pallo selän takana
1*20*35

Oli aivan lyöty olo vedon ja selänojennuksen jälkeen, sen verran tiukka alaselkätreeni tuli vedettyä.

02052006Keskiviikko 03.05.2006 03:24

Intervalli-painotteinen lenkki.

01052006 Kyykyn MEMaanantai 01.05.2006 22:06

Korokehyppyjä

Kyykky
2*15*20
1*10*40
2*5*60
1*3*80/vyö
1*2*80
3*1*95,105,110 (PR)
1*5*60

Selänojennus 45 ast selkäpenkissä minikumeilla
3*5*tuplana

Kyljet käsipainolla
3*10*20,24,28/puoli

Ylätaljavatsat
3*15*40,40,45

TKE sinisellä kumilla
2*20/jalka

Illalla vielä tunnin kävelylenkki+jumppaa minikumien kanssa, lopuksi venyttelyä.

30042006 Penkin nopeus semikevyestiSunnuntai 30.04.2006 19:37

Penkki, 3 eri otetta
3*10*20
3*5*30
3*3*40
9*3*45/vyö

Tate press
2*15*6

-Superina-
Viparit sivulle käsipainoilla 2*15*6
Viparit eteen käsipainoilla 2*15*6

Alatalja+mini
2*15*30,35

[Ei aihetta]Lauantai 29.04.2006 23:47

Turvallista vappua kaikille.
Korokehyppyjä

Box-kyykky
2*10*25
1*5*45
2*3*45
6*2*45/vyö

Veto
1*10*20
2*5*40
2*3*50
8*1*70/vyö

Reisikoukistus maaten
1*20

GM minikumilla
1*20

Sivukiertoja
1*20