Penkki kapealla otteella
2*20*20
1*10*40
1*5*60
1*1*80/vyö
1*1*80/vyö+rannesiteet
1*½*90
1*1*85
1*1*90 (PR)
1*7*50
Ranskalainen punnerrus hauistangolla
3*7*25,30,30
Ylätalja leveällä lapiokahvalla
3*7*60,65,65
Penkki käsipainoilla
2*12*12
-Edit: Kaikki penkin ykköset merkistä ylös.
Uusimmat blogimerkinnät
- [Ei aihetta] 15.02.
- Tyhmyys1 26.10.
- Jouluja 24.12.
- Itsenäisyyspäivä 06.12.
- [Ei aihetta] 22.11.
- [Ei aihetta] 09.05.
- 08052006 Vedon ME 09.05.
- 07052006 Penkin nopeus 08.05.
- 05052006 Kyykyn ja vedon nopeus 05.05.
- 02052006 03.05.
Selaa blogimerkintöjä
- ▶ 2008 (1)
- ▶ 2007 (1)
-
▼
2006 (70)
- ▶ joulukuu 2006 (2)
- ▶ marraskuu 2006 (1)
- ▶ toukokuu 2006 (6)
- ▶ huhtikuu 2006 (13)
- ▶ maaliskuu 2006 (18)
- ▶ helmikuu 2006 (18)
- ▶ tammikuu 2006 (12)
- ▶ 2005 (4)
Blogi
28022006 Penkin METiistai 28.02.2006 22:11
27022006 Kyykyn ME vk. 7Maanantai 27.02.2006 23:02
Jalkaprässi, jalat leveällä
2*20*70
Kyykky
2*15*20
1*7*40
1*5*50
2*3*60,70
3*3*70,80,90 (PR)/kaikissa vyö
1*7*40
Selänojennus 45 asteen penkissä
3*8*5,10,10/kaikissa minikumi tuplana
Kyljet käsipainoilla
3*12*18,20,24
Ylätaljavatsat
3*15*40,45,45
Face pulls narulla
2*20*10,15
2*20*70
Kyykky
2*15*20
1*7*40
1*5*50
2*3*60,70
3*3*70,80,90 (PR)/kaikissa vyö
1*7*40
Selänojennus 45 asteen penkissä
3*8*5,10,10/kaikissa minikumi tuplana
Kyljet käsipainoilla
3*12*18,20,24
Ylätaljavatsat
3*15*40,45,45
Face pulls narulla
2*20*10,15
26022006 Penkin nopeustreeniSunnuntai 26.02.2006 22:18
Kiertäjäkalvosintreeniä käsipainoilla 4*20*4
Penkki 3 otetta
3*15*20
3*10*20
3*7*30
3*5*40
9*3*50
3*10*40
Tate press
2*15*6,8
Rintatuellinen kulmasoutu/violetti tuplana
2*15*10
Vipunostot eteen
2*15*4,8
Vipunostot sivulle
2*15*4,8
1 käden ojentajapunnerrus käsipainolla
1*10*4
Hauis käsipainoilla
1*10*8
Leuanvetoa
1*5*op
Penkki 3 otetta
3*15*20
3*10*20
3*7*30
3*5*40
9*3*50
3*10*40
Tate press
2*15*6,8
Rintatuellinen kulmasoutu/violetti tuplana
2*15*10
Vipunostot eteen
2*15*4,8
Vipunostot sivulle
2*15*4,8
1 käden ojentajapunnerrus käsipainolla
1*10*4
Hauis käsipainoilla
1*10*8
Leuanvetoa
1*5*op
24022006 Kyykyn ja vedon nopeusPerjantai 24.02.2006 22:04
Veto
1*16*20
1*10*20
1*5*50
1*70*3
12*1*80
Box 5 levyä, mutkatangolla
2*10*25
8*2*55
Julle mutkatangolla
1*25*25
1*20*25
Reisikoukistus istuen
2*20*55
Kyljet alataljassa
2*25*10,15
Ylätaljavatsat
2*25*30
Ei oikein box-kyykky liikkunut tänään, johtuu varmaan maanantaista saakka kipeinä olevista takareisistä.
1*16*20
1*10*20
1*5*50
1*70*3
12*1*80
Box 5 levyä, mutkatangolla
2*10*25
8*2*55
Julle mutkatangolla
1*25*25
1*20*25
Reisikoukistus istuen
2*20*55
Kyljet alataljassa
2*25*10,15
Ylätaljavatsat
2*25*30
Ei oikein box-kyykky liikkunut tänään, johtuu varmaan maanantaista saakka kipeinä olevista takareisistä.
22022006 Penkin MEKeskiviikko 22.02.2006 22:12
Vinopenkki
1*20*20
3*15*20
2*3*50
1*3*55/vyö
1*3*57,5/vyö+rannesiteet
Ranskalainen punnerrus hauistangolla
3*6*30,30,35
Ylätalja leveällä lapiokahvalla
1*10*40
3*6*60,65,70
Penkki käsipainoilla
1*11*12
1*10*14
Hauistalja kapea ote
2*20*15,20
Forkut taljassa
2*20*10,15
1*20*20
3*15*20
2*3*50
1*3*55/vyö
1*3*57,5/vyö+rannesiteet
Ranskalainen punnerrus hauistangolla
3*6*30,30,35
Ylätalja leveällä lapiokahvalla
1*10*40
3*6*60,65,70
Penkki käsipainoilla
1*11*12
1*10*14
Hauistalja kapea ote
2*20*15,20
Forkut taljassa
2*20*10,15
20022006 Vedon ME vk. 6Maanantai 20.02.2006 16:33
Julle camper barilla
1*20*25
Veto
1*20*20
1*10*50
5*3*90,105,115,125,130 (PR) (Viimeisen sarjan viimeinen toisto tuli lievästi reisikannatuksena)
GHR
1*10*-15
1*7*-10
1*5*-5
Kyljet ylätaljassa
1*15*35
2*10*40
Polvien nostot
3*15*op
Kohautukset trap barilla
2*20*15
Pohkeet istuen
2*20*15,20
1*20*25
Veto
1*20*20
1*10*50
5*3*90,105,115,125,130 (PR) (Viimeisen sarjan viimeinen toisto tuli lievästi reisikannatuksena)
GHR
1*10*-15
1*7*-10
1*5*-5
Kyljet ylätaljassa
1*15*35
2*10*40
Polvien nostot
3*15*op
Kohautukset trap barilla
2*20*15
Pohkeet istuen
2*20*15,20
19022006 Penkin nopeusSunnuntai 19.02.2006 21:35
Penkki 3 ote
3*20*20
3*7*40
9*3*50
Tate press
1*20*4
1*15*6
Vipunostot eteen käsipainoilla
2*15*4,6
Vipunostot sivuille käsipainoilla
2*15*4,6
Vipunostot taakse käsipainoilla
2*15*4,6
Rintatuellinen kulmasoutu
2*15*20,30
Hauis käsipainoilla
2*15*6,8
3*20*20
3*7*40
9*3*50
Tate press
1*20*4
1*15*6
Vipunostot eteen käsipainoilla
2*15*4,6
Vipunostot sivuille käsipainoilla
2*15*4,6
Vipunostot taakse käsipainoilla
2*15*4,6
Rintatuellinen kulmasoutu
2*15*20,30
Hauis käsipainoilla
2*15*6,8
17022006 Kyykyn ja vedon nopeusPerjantai 17.02.2006 19:58
Box 6 levyä, mutkatanko
1*20*25
1*10*35
1*5*45
5*2*50
5*2*55
Veto
1*10*40
1*7*60
6*1*80
6*1*90
Julle mutkatangolla
2*20*25
Reisikoukistus istuen
2*20*60
Kyljet alataljassa
1*20*10
1*20*12,5
Ylätaljavatsat
2*25*35
Jäi aika hyvä fiilis, vedot tuli aika hyvällä vauhdilla ylös.
1*20*25
1*10*35
1*5*45
5*2*50
5*2*55
Veto
1*10*40
1*7*60
6*1*80
6*1*90
Julle mutkatangolla
2*20*25
Reisikoukistus istuen
2*20*60
Kyljet alataljassa
1*20*10
1*20*12,5
Ylätaljavatsat
2*25*35
Jäi aika hyvä fiilis, vedot tuli aika hyvällä vauhdilla ylös.
15022006 Penkin MEKeskiviikko 15.02.2006 23:28
Penkki
2*25*20
1*15*30
1*10*40
1*7*50
5*3*60,70,70,75,80
1*2*85 (PR) Vähän innostusin liikaa ja vahingossa tein yhen sarjan liikaa, ton meinaan piti olla kolmonen, mut jäi kahteen..
Ranskalainen punnerrus hauistangolla
1*8*25
1*6*30
1*5*32,5
Ylätalja leveällä lapiokahvalla
1*8*60
1*6*70
1*5*75
Penkki käsipainoilla
1*13*10
1*10*14
Hauis taljassa
1*20*15
Forkut taljassa
1*20*10
2*25*20
1*15*30
1*10*40
1*7*50
5*3*60,70,70,75,80
1*2*85 (PR) Vähän innostusin liikaa ja vahingossa tein yhen sarjan liikaa, ton meinaan piti olla kolmonen, mut jäi kahteen..
Ranskalainen punnerrus hauistangolla
1*8*25
1*6*30
1*5*32,5
Ylätalja leveällä lapiokahvalla
1*8*60
1*6*70
1*5*75
Penkki käsipainoilla
1*13*10
1*10*14
Hauis taljassa
1*20*15
Forkut taljassa
1*20*10
14022006Tiistai 14.02.2006 22:59
Illalla n. 25min lenkki, reipasta kävelyä ja hölkkää.
Tämän jälkeen selän ja jalkojen venyttely.
Tämän jälkeen selän ja jalkojen venyttely.