IRC-Galleria

1003lbs

Blogi

-

26032006 Penkin nopeustreenitMaanantai 27.03.2006 00:25

Ojentajat minikumilla, yhdellä kädellä
1*15/per käsi
1*10/per käsi

Penkki 3 otetta
3*15*20
3*7*30
9*3*50/vyö
lopuksi 1*5*40 kisaotteella

Ojentajat narulla
2*18*5,15

Viparit sivulle koneessa
2*18*2,5

Viparit eteen minikumilla
2*18

Alatalja+minikumi
1*17*25

24032006 Kyykyn ja vedon nopeusPerjantai 24.03.2006 20:35

Box
1*7*25
2*5*45
9*2*55/vyö

Veto
1*10*20
2*5*50,70
muutama 1*70+minit/vyö
2*1*50+minit tuplana
6*1*60+minit tuplana

GM violetilla kumilla
2*20

Reisikoukistus maaten
2*20*20

Vatsakoukistus
2*20*25,30

Kyljet ylätaljassa yhdellä kädellä
2*20*20/per puoli

Lopuksi vielä koko kropan venyttely.

22032006 Penkin ME AlfassaKeskiviikko 22.03.2006 22:20

Penkki
1*20*20
2*30*10
2*7*40
2*5*50,60
3*5*60,70,75/vyö

Ranskis
3*7*25,30,30

Ylätalja
3*7

Penkki käsipainoilla
2*8*12,5;17,5

Aika tahmea meininki, ehkä eilinen kova veto painaa päälle..
Ja tänään tuli ekat polvisiteet kotiin, pääsee ensi maanantaina kokeilemaan. :D

21032006 Vedon ME vk. 10Tiistai 21.03.2006 21:20

Lämmittelynä jullea muutama pitkä sarja eri tangoilla ja minikumilla.

Veto
2*15*20
1*10*40
1*7*60
1*5*80
1*3*100/vyö
5*1*130,135 (PR),135,140 (PR),145 (PR)

GHR
3*5*-15,-10,-10

Kyljet ylätaljassa
3*10*40,40,45/per puoli

Polvien nostot
2*20*op
1*15*op

Face pulls narulla
2*20*20

18032006 Penkin nopeus, kevyestiSunnuntai 19.03.2006 12:05

Penkki 3 otteella
3*15*20
3*10*20
3*7*30
9*3*45

Ojentajat taljassa narulla
2*20*10,15

-Superina
Viparit sivulle alataljassa, yhdellä kädellä 2*20*5/per puoli
Viparit eteen minikumilla, 2*20

Alatalja+mini tuplana
2*20*25

Nyt onkin viimeaikoina ollut aikamoinen kumivillitys, on ollut pakottava tarve lisäillä kumeja melkein joka apuliikkeeseen. :D
Pari viikkoa vielä, ja sitten en koskekaan kumeihin vähään aikaan...

17032006 Kyykyn ja vedon nopeusSunnuntai 19.03.2006 12:05

Box mutkatangolla
2*10*25
1*7*35
1*5*45
10*2*55/vyö

Veto
2*10*20
1*7*50
1*5*60
1*3*70
12*1*80/vyö

Selänojennus 45 ast penkissä
2*20*mini tuplana

Vatsat ylätaljassa
2*20*30,35/+mini

Kyljet ylätaljassa yhdellä kädellä
2*20*15,20

15032006 Penkin kevyt treeniPerjantai 17.03.2006 11:43

Ranskis hauistangolla
3*8*25,25,30

Ylätalja leveällä lapiokahvalla
3*8*50,60,60

Penkki käsipainoilla
2*15*10

Hauis käsipainoilla
1*10*10

Oli oikein supernopea treeni, kun ei tehnyt penkkiä ollenkaan.

14032006 Palokunnan lihaskuntotestiTiistai 14.03.2006 22:17

Leuanveto
7*op -> läpi (hyvä tulos: 5-9 toistoa)

Penkki, toistoja minuutissa 45 kg kuormalla
30 -> läpi (erinomainen tulos: 30- toistoa)

Kyykky, toistoja minuutissa 45 kg kuormalla, kapea jalka-asento
21 -> läpi (hyvä tulos: 18-26 toistoa)

Istumaan nousu, toistoja minuutissa
37*op -> läpi (hyvä tulos: 29-40 toistoa)

Elikkäs testi hyväksytysti läpi.
Kyykyssä toisto oli tarpeeksi syvä, kun jalat olivat 90 asteen kulmassa. Tossa kyykyssä ehkä painoi edellisen päivän raskas kyykkytreeni.

13032006 Kyykyn ME vk. 9Maanantai 13.03.2006 21:44

Prässi
2*20*70,80

Kyykky
1*15*20
1*10*40
1*5*50
1*3*60
1*1*75
4*1*80,90,100,100 (PR)/vyö

Reverse hyper
3*8*10,15,20

Kyljet kp
3*10*20,24,26/per puoli

Vatsat ylätaljassa
3*15*40,40+mini tuplana, 45

11032006 Penkin nopeustreenitSunnuntai 12.03.2006 23:10

Penkki 3 eri otteella
-Kapea ote 1*10*20, 1*10*30, 1*5*40, 3*3*55
-Medium ote 1*10*20, 1*10*30, 1*5*40, 3*3*55
-Normi ote 1*10*20, 1*10*30, 1*5*40, 3*3*55

-Superina-
Viparit eteen 2*15*8
Viparit sivulle 2*15*8


Ojentajat narulla
2*15

Alataljaa
2*15
-