IRC-Galleria

1003lbs

Blogi

-

17042006 Vedon ME kevyestiTiistai 18.04.2006 01:12

Kyykyn tekniikkaharjoittelua
4*10*20

GHR ylätaljassa
3*5*-20,-15,-15

Kyljet ylätaljassa
3*10*40

Polvien nostoja roikkuen
2*15

Pohkeet seisten
1*20*70

Pistetään nyt että vedon me, vaikkei alaselkää tehtykään. Nyt vaan sattus olemaan veto-viikko.

16042006 Penkin nopeusMaanantai 17.04.2006 00:35

3 ote penkki
3*15*20
3*8*30
9*3*40/vyö

JM´s press
2*15*20,25

Vipunostot eteen käsipainoilla
2*15*6

Vipunostot sivuille käsipainoilla
2*15*6

Rintatuellinen kulmasoutu+mini tuplana
1*10
2*15*15,20

14042006 Kyykyn ja vedon nopeusPerjantai 14.04.2006 21:42

Korokehyppyjä

Box-kyykky Camper Barilla
2*10*25
3*5*35,35,45
4*2*55/vyö
6*2*60/vyö

Maastaveto
2*10*20,40
2*5*60
8*1*60+minit tuplana/vyö

GM
1*20*violetti
1*20*violetti+mini

Reisikoukistus istuen
2*20*60

-Superina
Kyljet ylätaljassa yhdellä kädellä 2*20*25
Ylätaljavatsat pallo selän takana 2*20*25

Box-kyykyn tekniikka edelleen hakusessa, mutta nyt ollaan jo menossa parempaan suuntaan.

13042006 Penkin MEPerjantai 14.04.2006 21:41

Alaviistopenkki
2*15*20
1*10*20+minit
1*5*20+minit tuplana
1*5*60
3*3*70,70,80

Ranskalainen punnerrus
1*5*15+mini
2*5*15+minit

Ylätalja leveällä lapiokahvalla
3*5*70,75,75

Käsipainopenkki
2*8*14,16

11042006 Kyykyn ME kevyestiKeskiviikko 12.04.2006 19:12

Reverse
3*10*10

Kyljet käsipainoilla
3*15*18,20,22

Ylätaljavatsat
3*20*35,40,40

07042006 Kyykyn ja vedon nopeusLauantai 08.04.2006 02:32

Box Camper Barilla
2*10*25
3*5*45
8*2*55/vyö

Veto
2*10*20,40
2*5*60
2*3*80
8*1*100/vyö

GM mutkatangolla istuen
2*20*35,45

Veto suorin jaloin
2*20*40,60

05042006 Penkin METorstai 06.04.2006 02:59

Kapea penkki
2*15*20
2*10*40
1*5*50
3*5*60/vyö

Ranskis
3*5*30,30,35

Ylätalja
3*5*70,70,75

Käsipainopenkki
2*8*12,16

Hauis käsipainoilla
2*20*10

04042006 Vedon METiistai 04.04.2006 22:51

GM eri tavoin 5*20

Veto
2*15*20
1*10*40
1*7*60
1*5*80
2*3*100
1*1*130
3*1*130,140,150 (PR)/vyö

Reisikoukistus istuen
3*5*85,95,105

Kyljet ylätaljassa
3*15/per puoli

Polvien nostoja roikkuen
3*15

30032006 Kyykyn ja vedon nopeusTorstai 30.03.2006 17:52

Korokehyppyjä

Box-kyykky Camper Barilla
2*10*25
2*5*45
10*2*55/vyö

Veto
1*10*20
1*5*60
1*3*70
12*1*80/vyö

-Superina
GM istuen mutkatangolla 2*20*35,45
Veto suorin jaloin 2*20*40,60

Kyljet ylätaljassa yhdellä kädellä 2*25*20,25/per puoli
Vatsat ylätaljassa kuntopallo selän takana 2*20*25,35

Box liikkui taas vähän liian nihkeästi. Toi GM istuen on tehokas liike , kannattaa kokeilla.
Aika kova treeni, oli taas aivan murjottu olo treenin jälkeen.

29032006 Penkin MEKeskiviikko 29.03.2006 18:16

Vinopenkki
2*15*20
2*10*20,30
1*7*40
3*5*45,50,50
2*5*55,60/vyö

Ranskis
3*5*27,5;30;35

Ylätalja leveällä lapiolla
3*5*70

Penkki käsipainoilla
2*15*8,10

Hauis käsipainoilla
2*20*10
-