IRC-Galleria

tänään oli vapaa päivä koulusta. kävin kuitenkin koululla -syömässä. kun kerran ilmasta on. Sitten kotiin ja jonkin ajan päästä kiskasin prodepirtelön ja lähin salille treenaan hauiksen ja rinnan. Vinopenalaite 2*9 100kg, kässäreillä vinopenaa 1*10 31,5kg ja 1*8 34kg kässäreillä. päälle ristikkäistaljat. Hauiksille h.käännöt kässäreillä ja scott tangolla + taljassa pumppailua.

tänään kun pääsin kemian kokeesta, niin syömään ja markkinoille pyörimään. sitten kotiiin ja prodedrinkit naamaan ja salille. Treeniin kuului selkälihakset. Aloitin mavella tekemällä pitkää sarjaa 8 toistoa per sarja. Leuanvetoa 2*max. Ylätaljaa 70kg:lla ja 75kg:lla 2*12 lapiokahvalla ja yksi sarja v-kahvalla 10*60kg. V-soutua 120kg:lla molemmat kädet yhtä aikaa 1*6 ja yksi käsi kerrallaan 1*8 135kg. Kulmasoutua 41kg kässärillä 2*12. Päälle 2 sarjaa alataljaa 70kg:lla 2*12. päälle selänojennukset. Treeni oli ajallisesti lyhyt kesto oli vain rapia 1h, mutta kova. Huomena olisi rinta ja hauis treeni aamupäivällä kunhan saa itseni ylös. Huomena kun ei ole koettakaan niimpä pääsee treenamaan kun parhaaksi näkee. Treenissä painoa oli jo 96kg. :) alkaa massakausi etenemään.

tännään treenattiin olkapäät ja ojentajat ja myös etureidet. Etureisi treenillä aloitettiin hack-kyykkyä 3 sarjaa 80kg lisäpainoilla. Päälle 2 sarjaa etukyykkyä pikku painoilla (vasta alkanut tekeen kyseistä liikettä). Olkapäille 2 sarjaa pystypunnerruksia, 3 sarjaa vipareita, viparit etuolkapäille 2 sarjaa ja takaolkapäät ristikkäistaljassa ja peck väärin päin. Ojentajille 3 sarjaa ranskista ja päälle taljalikkeet + 1 sarja dippiä. Loppuun vielä etureisille reiden ojennukset koneessa. Huomena selkä treeni jos jaksaa. Eiköhän sitä selkä kuitenkin huomena käydä raiskaamassa.

tänään kun pääsin ylppäristä, niin kotia syömään ja pienille päikkäreille. Jonka jälkeen salille rinnan ja hauiksen treenaamaan. Penkki tehtiin tutulla 2*6 menetelmällä 90kg:lla. Vinopenkki 2*8 100kg. Päälle kässäreillä vinopenkki 31kg ja 34kg:n kässäreillä. Päälle sarja peck deckiä. Hauiksia tehtiin 42,5kg kuormalla scott-tangolla, 21kg kässäreillä 2*7, hammer 16kg kässärillä 1*12. Päälle pumppailua taljassa. Huomena olkapäät ja ojentajat + etureidet.

Tänään synttäripäivänä käytiin taas treenamaassa. Tänään oli vuorossa rinta ja hauis. Noh päälle tehtiin pohkeet. Penkistä ja vinopenkistä tehtiin pakkiksen miken 2*6 systeemillä. Vinopena kässäreillä tehtiin sitten vähän pitempää sarjaa 31,5kg kässäreillä. Päälle taljat ja peck decit. Hauikselle tehtiin scott-tanko kääntöjä, kässäri kääntöjä. hammer-kääntöjä ja taljassa pumppi liikkeitä. Huomena olisi lepo päivä keskiviikkona ojentajat ja olkapäät. :)

Eilen oli pikku pirskeet juhlittiin mun synttäreitä. Sain synttärilahjaksi hienon suomileijona sormuksen (ps kuva tulee piakkoin tännekin) ;) Tänään kun pääsi ylös niin aamupala ja salille. Oli kyl vähän väsynyt olo kun meni eilen vähän myöhään. Treeni kuitenkin kulki pirun hyvin. Alkuun tehtiin etukyykkyä ja hackia. Päälle reiden ojennukset. Tulee varmaan olemaan huomena etureidet tukossa :) . Treenasin myös olkäät ja ojentajat. Olkapäille 2 sarjaa pystypunnerruksia 1*7 55kg ja 1*7 52,5kg. Vipareita tehtiin 2*24 11kg ja 1*15 13,5kg. Etu- ja olkapäille tehtiin vain yhet sarjat. Päälle pystysoutu leveällä otteella taljassa. Ojentajille kapeeta penaa ja kässäri ranskalaisia ja punnerrukset taljassa pumppailen. Huomena lepo päivä :) ja maanantaina sit salille.

tänään kävin jo hyvissä vaiheissa treenaamassa, ettei käy kun viikko sitten. Oltiin kyllä tosi liekeissä. Treenattiin rinta ja hauis. Tein vinopenkkiä hammer-laitteessa 1*9 100kg ja 1*6 105kg. Sen jälkeen vinopena kässäreillä 1*11 31,5kg ja 1*8 31,5kg. Päälle ristikkäis taljat ja peck deckin. Haballe istuen suoritettut hauiskäännöt kässäreillä ja seisten scott-tangolla. Päälle pumppi taljassa. + 2 sarjaa ranteita. Illalla kun bulkkausta :) . Huomena ojentaja ja olkapäät.

Tänään kävin treenamaassa rinnan ja hauiksen. Treeni alkoi perinteisillä lämmitettely sarjoilla ja kiertäjäkalvosin treenillä. Penkissä ja hammer-vinopenkki koneessa kokeilin ekaa kertaa pakkiksen miken 2*6 sydeemiä, jonka ajattelin ottaa ihan jokaisen pena treeniin. Kokeillaan miten toimii pitenmän päälle :). Vinopena kässäreiillä meni sit jo omalla treenityylillä 1*6 31,5kg ja 1*8 31,5kg. Sitten vielä ristikkäistaljat ja peck decit. Hauikselle perinteiset hauiskäännöt kässäreillä 18,5kg ja 21kg. Hauiskäännöt scott-tangolla seisten 1*10 40kg ja 1*8 42,5kg. Päälle pumppia taljassa scott-penkillä. Päälle kävin tekee pari sarjaa pohkeita. Vielä iltapala ja mangesiumit naamaan ja nukkumaan. Huomena on sitten lepopäivä. :) Ja perjantaina ojentajat ja olkapäät.

Tänään kävin sit treenaamassa selän. Selkätreeni alko kevyillä sarjoilla mavea, jonka jälkeen leuanvedot ja ylätalja lapio- ja v-kahvalla (toistot oli 8-10) perään v-soutu (toistot 6-10) ja kulmasoutu (toistot 12) päälle pumppailua alataljassa. Selänojennukset päälle ja supersarjat ranteita. Polte selässä oli lopuksi aivan brutaali. :) huomena on vuorossa rinta ja hauis. Torstaina on lepopäivä.

Tänään käytiin salilla, kun ei keretty sunnuntaina. Vuorossa oli olkapäät, trapetsiukset ja ojentajat. Alkuun kyllä tein myös 2 sarjaa jalkaprässiä 250 ja 260kg:lla. Olkapäille perinteiset punnerrukset, viparit ja pystysoudut + olankohautukset epäkkäille. Ojentajille lankkupenaa kapialla otteella 77,5kg 2*10. Ranskalaista 30-35kg kuormalla 2*12. Päälle taljassa kunnon pumpit :). Tässä vielä maitorahkat ja muut mukavat iltapalat naamariin ja nukkuun. Huomena olis sitten aina niin ihana selkäpäivä :).