IRC-Galleria

Vappu meni, onneksi. Ja treenit alkoi taas, tällä viikolla on ohjelmassa lyhyttä sarjaa. Tänään viikon eka treeni; rinta ja hauis. Tosin viiden päivän levon aikana lasketeltiin ja kevyesti pumppailtiin pyhän salilla.

pena 3*105kg ja 4,4*100kg
vpena hammer 6*110kg , 4*117,5kg ja 4*120kg
rt. 12,10*35kg
hk kp seisten 4*26kg ja 6,5*23,5kg
hk scott kp 5,6*18kg yksi käsi kerrallaan
hk scott taljassa 12,12*70kg täysi pakka

Huomenna ojentajat ja olkapäät.

Tänään oli vuorossa viikon viimeinen treeni, käsitreeni. Perus käsitreeniä jossa toistot noin 10 per sarja, joissakin sarjoissa tuli vähän enemmän. Huomenna alkaa 5päivän "lepo" jolloin käydään vähän pumppailemassa. Aamu-aerobisia tehdään vain huomenna. Ensi keskiviikkona seuraavan kerran treenataan.

Ojentajat
*kapia pena lankulla 9,9*100kg
*ranskis kp yksi käsi kerrallaan 12,12*16kg
*ojentaja pun y-taljassa 12*50kg ja 12*45kg
*ojentajat narulla taljassa 12,12*10*50kg
+dippi kone 12,12*100kg
Hauis
*hk scott-tangolla 12*40kg ja 11*45kg
*hk kp. 7*23,5kg ja 7*21kg
*hammer 12,12*16kg
*hk scott-taljassa 12,12,12*65kg

Treeni kesti 73min

Tänään oli tankkauspäivä, ei katsottu niin tarkasti syömisiä, kuitenkin että sen verran että prodea tulee tarpeeksi. Tänään ei tehty aamuaerobista ettei keho totu siihen ja näin ollen menetä tehoa. Mutta huomenna taas :) Tänään tehtiin lyhin treeni vähään aikaan 27min. Mutta tulos oli silti hyvä.

leaunveto 1*max
t.kulmasoutu 12*65kg ja 12*75kg
ylätalja 12*85kg ja 10*95kg
alatalja 12*85kg ja 12*90kg
selänojennus 1*max

Huomenna tai perjantaina käsitreeni.

Tänään oli vuorossa viikon toinen sali treeni vuorossa ojentajat ja ojentajat. Kapiaa penaa ei tehty se tehdään perjantaina. Olkapäille pitkästä aikaa hammer pystypunnerrusta.

*hammer pystypun. 10*60kg ja 8*62,5kg
*1.a viparit 12,12,12*16kg
*1.b takaolkapäät peck 14*40kg ja 10,10*50kg
*olankohautus 12*120kg ja 12*130kg
*takaolkapäät taljassa 12,12*15kg
*pystysoutu 12,12*45kg

*ranskis tangolla 12,12*55kg
*ranskis kp. 12,12*16kg
*ojent.pun ylätalja 12,12*45kg
*naru punnerrus taljassa 12,12*50kg

päälle kuntopyörää. Treeni kesti 63min.

Diettiä on jo viikko takana, tänään starttasi toinen kalenteri viikko. Viime keskiviikosta paino on tullut rapian kilon alas päin. Aamu-aerobiseen alkaa jo pikkuhiljaa tottua. Tänään oli vuorossa perus rinta ja hauis treeni. Treeni pitkitty odottelun takia 1,5h. Milloin sai odottaa vuoroa taljoihin ja milloin scott-penkkiin ja milloin oli scott-tanko varattu.

-Rinta
*pena 8*95kg ja 8*92,5kg
*vpena hammer 8*105kg ja 10*100kg
*vpena kp. 8,8*36,5kg
*rt 14,14*30kg
-Hauis
*hk scott-tangolla 12*40kg ja 10*45kg
*hk kp. 8,8,8,8*21kg
*hk. scott taljassa 14*60kg ja 12*65kg

Päälle vatsat.

Tänään tehtiin vaihteeksi super-käsi treeni. Supersarjoja tehtiin. Pumppi oli treenin jälkeen pirun moinen. :) Diettiä porskutetaan eteenpäin. Kohta eka viikko pulkassa. Seitsemän jäljellä.

hauis
*hk scott tangolla 17,17*30kg
*hk kässäreillä 14,14*13,5kg
*hk narulla taljassa 20,20*35kg
*hk scott taljassa 20,18*60kg
Ojentajat
*ranskis tangolla 20,20*50kg
*ranskis kp 20,20*13,5kg
*ojentaja pun taljassa 20,20*70kg
*ojentaja pun narulla 20,20*50kg

Pitkästä aikaa tehtiin selkätreenissä t-kulmasoutua.

selkä
*leaunveto 2*max
*t-kulmasotu 14*60kg ja 12*70kg
*ylätalja 7*90kg ja 10*85kg
*alatalja 14,12*85kg

Päälle vatsat. Treeni kesti 45min. Huomenna kädet.

Se vaan on niin että paino on voimaa ja ylipaino ylivoimaa. Paino kun miehestä tippuu tippuu myös sarjapainot. Tänään treenasin ojentajat ja olkapäät, ojentajille sai kyllä kovan pumpin, vaikka treeni tuntu vähän tukkoiselta.

ojentajat
*kpena lankulla 3*105kg , 2*115kg ja 1*120kg
*ranskis kässärillä 10,10*16kg
*ojentajap. r.taljassa 24,20*70kg (täysi pakka)
*ojentajap.narulla 60->50->40 pudotussarja
olkapäät
*pyst.pun 10,9*29,5kg ja 8*26kg
*viparit 20,20,20*11kg
*olankohautus 12,12*120kg
*pystysoutu 20,19*70kg

treeni kesti 1h10min.

No niin, tänään alkoi 8viikon dietti. Aamulla lenkille ja sitten vasta aamupala ja sali treenin jälkeen tehdään vielä 10min aerobista. Hiilihydraatit on karsittu 250g/päivä kun ne massakaudella oli noin 500g/päivä. Prode määrät on kutakuin samalla tasolla.
Mutta treeniin. Kun se ei kulje niin se ei kulje, jotenkin oli tukkoinen olo, mutta tämmöisinäkin päivinä pitää treenata. Tänään treenattiin rinta ja hauis. Treenit vaihtuu dietillä niin että salilla käydään vaan 4kertaa viikossa. Jaolla:

viikon 1.treeni rinta ja hauis
viikon 2.treeni ojentajat ja olkapäät
viikon 3.selkä ja vatsat
viikon 4.hauis ja ojentajat

tämän päivän treeni:
rinta
*pena 10*90kg ja 7*95kg
*vpena hammer 10*100kg ja 7*105kg
*dippi kone 20,20*100kg (supersarja)
*rt. 12,14*30kg
hauis
*hk. scott-tangolla 10,11*40kg
*hk. kp. 7*23,5kg ja 21->18,5kg pudotus sarja
*hk.scott kp 13,13*13,5kg (pakkotoistoja)
hk. taljassa narulla 12,11*50kg

65min + 10min kuntopyörää päälle