IRC-Galleria

1003lbs

Blogi

-

02052006Keskiviikko 03.05.2006 03:24

Intervalli-painotteinen lenkki.

01052006 Kyykyn MEMaanantai 01.05.2006 22:06

Korokehyppyjä

Kyykky
2*15*20
1*10*40
2*5*60
1*3*80/vyö
1*2*80
3*1*95,105,110 (PR)
1*5*60

Selänojennus 45 ast selkäpenkissä minikumeilla
3*5*tuplana

Kyljet käsipainolla
3*10*20,24,28/puoli

Ylätaljavatsat
3*15*40,40,45

TKE sinisellä kumilla
2*20/jalka

Illalla vielä tunnin kävelylenkki+jumppaa minikumien kanssa, lopuksi venyttelyä.

30042006 Penkin nopeus semikevyestiSunnuntai 30.04.2006 19:37

Penkki, 3 eri otetta
3*10*20
3*5*30
3*3*40
9*3*45/vyö

Tate press
2*15*6

-Superina-
Viparit sivulle käsipainoilla 2*15*6
Viparit eteen käsipainoilla 2*15*6

Alatalja+mini
2*15*30,35

[Ei aihetta]Lauantai 29.04.2006 23:47

Turvallista vappua kaikille.

28042006 Kyykyn ja vedon nopeus semikevyestiPerjantai 28.04.2006 22:15

Korokehyppyjä

Box-kyykky
2*10*25
1*5*45
2*3*45
6*2*45/vyö

Veto
1*10*20
2*5*40
2*3*50
8*1*70/vyö

Reisikoukistus maaten
1*20

GM minikumilla
1*20

Sivukiertoja
1*20

27062006 Penkin ME semikevyestiPerjantai 28.04.2006 22:13

Penkki
2*15*20
1*8*40
2*5*40
2*3*60

JM´s press
2*5*40

Ylätalja leveällä lapiokahvalla
2*6*60,65

Käsipainopenkki
2*10*12

Hauis käsipainoilla
2*12*8,10

25042006 Kyykky & vetoKeskiviikko 26.04.2006 01:15

Korokehyppelyjä, eka penkiltä tiputus lattialle ja siitä hyppy korokkeelle

Kyykky
2*10*20
2*5*40
2*3*60

Veto (kaikki vedot "väärinpäin" otteella)
2*10*20,40
2*5*60
2*3*60

Reisikoukistus istuen
2*8*90

GM minikumeilla
2*8*kaks minikumia

-Superina-
Kyljet käsipainoilla 2*12*20/per puoli
Vatsat ylätaljassa 2*18*40

TKE vihreällä kumilla
2*10

Jes, nyt pääsi viimeinkin taas treenaamaan! Nyt tämä viikko sillai semikevyesti, ens viikolla taas isojen rautojen kimppuun!

17042006 Vedon ME kevyestiTiistai 18.04.2006 01:12

Kyykyn tekniikkaharjoittelua
4*10*20

GHR ylätaljassa
3*5*-20,-15,-15

Kyljet ylätaljassa
3*10*40

Polvien nostoja roikkuen
2*15

Pohkeet seisten
1*20*70

Pistetään nyt että vedon me, vaikkei alaselkää tehtykään. Nyt vaan sattus olemaan veto-viikko.

16042006 Penkin nopeusMaanantai 17.04.2006 00:35

3 ote penkki
3*15*20
3*8*30
9*3*40/vyö

JM´s press
2*15*20,25

Vipunostot eteen käsipainoilla
2*15*6

Vipunostot sivuille käsipainoilla
2*15*6

Rintatuellinen kulmasoutu+mini tuplana
1*10
2*15*15,20

14042006 Kyykyn ja vedon nopeusPerjantai 14.04.2006 21:42

Korokehyppyjä

Box-kyykky Camper Barilla
2*10*25
3*5*35,35,45
4*2*55/vyö
6*2*60/vyö

Maastaveto
2*10*20,40
2*5*60
8*1*60+minit tuplana/vyö

GM
1*20*violetti
1*20*violetti+mini

Reisikoukistus istuen
2*20*60

-Superina
Kyljet ylätaljassa yhdellä kädellä 2*20*25
Ylätaljavatsat pallo selän takana 2*20*25

Box-kyykyn tekniikka edelleen hakusessa, mutta nyt ollaan jo menossa parempaan suuntaan.
-