IRC-Galleria

1003lbs

Blogi

-

13042006 Penkin MEPerjantai 14.04.2006 21:41

Alaviistopenkki
2*15*20
1*10*20+minit
1*5*20+minit tuplana
1*5*60
3*3*70,70,80

Ranskalainen punnerrus
1*5*15+mini
2*5*15+minit

Ylätalja leveällä lapiokahvalla
3*5*70,75,75

Käsipainopenkki
2*8*14,16

11042006 Kyykyn ME kevyestiKeskiviikko 12.04.2006 19:12

Reverse
3*10*10

Kyljet käsipainoilla
3*15*18,20,22

Ylätaljavatsat
3*20*35,40,40

07042006 Kyykyn ja vedon nopeusLauantai 08.04.2006 02:32

Box Camper Barilla
2*10*25
3*5*45
8*2*55/vyö

Veto
2*10*20,40
2*5*60
2*3*80
8*1*100/vyö

GM mutkatangolla istuen
2*20*35,45

Veto suorin jaloin
2*20*40,60

05042006 Penkin METorstai 06.04.2006 02:59

Kapea penkki
2*15*20
2*10*40
1*5*50
3*5*60/vyö

Ranskis
3*5*30,30,35

Ylätalja
3*5*70,70,75

Käsipainopenkki
2*8*12,16

Hauis käsipainoilla
2*20*10

04042006 Vedon METiistai 04.04.2006 22:51

GM eri tavoin 5*20

Veto
2*15*20
1*10*40
1*7*60
1*5*80
2*3*100
1*1*130
3*1*130,140,150 (PR)/vyö

Reisikoukistus istuen
3*5*85,95,105

Kyljet ylätaljassa
3*15/per puoli

Polvien nostoja roikkuen
3*15

30032006 Kyykyn ja vedon nopeusTorstai 30.03.2006 17:52

Korokehyppyjä

Box-kyykky Camper Barilla
2*10*25
2*5*45
10*2*55/vyö

Veto
1*10*20
1*5*60
1*3*70
12*1*80/vyö

-Superina
GM istuen mutkatangolla 2*20*35,45
Veto suorin jaloin 2*20*40,60

Kyljet ylätaljassa yhdellä kädellä 2*25*20,25/per puoli
Vatsat ylätaljassa kuntopallo selän takana 2*20*25,35

Box liikkui taas vähän liian nihkeästi. Toi GM istuen on tehokas liike , kannattaa kokeilla.
Aika kova treeni, oli taas aivan murjottu olo treenin jälkeen.

29032006 Penkin MEKeskiviikko 29.03.2006 18:16

Vinopenkki
2*15*20
2*10*20,30
1*7*40
3*5*45,50,50
2*5*55,60/vyö

Ranskis
3*5*27,5;30;35

Ylätalja leveällä lapiolla
3*5*70

Penkki käsipainoilla
2*15*8,10

Hauis käsipainoilla
2*20*10

27032006 Kyykyn METiistai 28.03.2006 11:55

Kyykky
2*15*20
2*10*20,40
1*5*50
1*3*60,70/vyö jälkimmäisessä
3*1*80,80,90
2*1*100,105(PR)/+siteet

45 asteen selänojennus
3*5*2 miniä, 2 miniä tuplana, 2 miniä tuplana

Kyljet käsipainoilla
3*15*20,22,24

TKE minillä
2*20

Ylätaljavatsat
3*20*40,40,45

Noniin, nyt on sitten paranneltu kyykkyenkkaa jo 25 kiloa. Tänään oli ekaa kertaa siteet jalassa, ekalla kerralla ne oli aika huonosti, tokalla jo paremmin. TKE minikumilla ei oikein tunnu missään, se todettiin. Seuraavalla kerralla vihreällä.

26032006 Penkin nopeustreenitMaanantai 27.03.2006 00:25

Ojentajat minikumilla, yhdellä kädellä
1*15/per käsi
1*10/per käsi

Penkki 3 otetta
3*15*20
3*7*30
9*3*50/vyö
lopuksi 1*5*40 kisaotteella

Ojentajat narulla
2*18*5,15

Viparit sivulle koneessa
2*18*2,5

Viparit eteen minikumilla
2*18

Alatalja+minikumi
1*17*25

24032006 Kyykyn ja vedon nopeusPerjantai 24.03.2006 20:35

Box
1*7*25
2*5*45
9*2*55/vyö

Veto
1*10*20
2*5*50,70
muutama 1*70+minit/vyö
2*1*50+minit tuplana
6*1*60+minit tuplana

GM violetilla kumilla
2*20

Reisikoukistus maaten
2*20*20

Vatsakoukistus
2*20*25,30

Kyljet ylätaljassa yhdellä kädellä
2*20*20/per puoli

Lopuksi vielä koko kropan venyttely.
-