IRC-Galleria

Veto
1*10*40
1*7*50
5*5*65,65,85,85,100

GHR ylätaljassa
1*10*-20
1*8*-15
1*5*-5

Kyljet ylätaljassa
1*15*30/per puoli
2*10*40/per puoli

Polvien nostoja roikkuen
1*15*op
1*20*op
1*15*op

Takaolkapäitä taljassa
1*25*10
1*20*15

Otetreeniä Gripper II:lla
2*20*5

Penkki 3 otetta
9*3*50

Ojentajat käsipainoilla, kahdella kädellä
1*20*10
1*15*14

Viparit eteen
1*20*6
1*15*8

Viparit sivulle
1*20*4
1*15*6

Rintatuellinen kulmasoutu
1*20*15
1*15*25

Box-kyykky Camper Bar:illa
10*2*55

Veto
12*1*70

Alatalja
2*20*35,40

Reisikoukistus maaten
2*20*2,3 painolevyä

Kyljet ylätaljassa
2*20*25

Vatsat jossain ihme Kraftwerk-laitteessa
2*20*2,3 painolevyä

Ahh, tuoretta voisilmäpullaa..

Penkki
5*5*40,50,50,60,70

Ranskalainen punnerrus hauistangolla
1*8*20
1*7*25
1*4*30

Ylätalja leveällä lapiokahvalla
1*8*50
1*7*60
1*5*70

Penkki käsipainoilla
1*15*6
1*10*8

Ja vähän palautteluna hauista käsipainoilla
2*20*6,4

sekä forkkuja
2*20*10,5

Kyykky
5*5*40,50,50,60,70

Reverse hyper
1*10*op
1*8*5
1*6*10

Kyljet käsipainoilla
1*15*18
1*12*20
1*10*24

Ylätaljavatsat [Oikea etureisi kramppasi ekassa sarjassa, oli pakko jättää kesken. :( ]
1*17*35
1*18*40
1*15*45

Pohkeet istuen (pohkeet palauttelutreeninä)
1*20*15,
1*20*10

Ok, eli rupean täällä nyt pitämään pienimuotoista treenipäiväkirjaa voimanostotreeneistä. Päiväkirjan perustana on vn-ohjelma, joka huipentuu treeniviikolla 9 tapahtuvaan penkkipunnerruksen ennätysyritykseen, treeniviikolla 15 tapahtuvaan jalkakyykyn ennätysyritykseen ja treeniviikolla 16 tapahtuvaan maastavedon ennätysyritykseen.

Selitykset:
- Merkinnät muotoa sarjat*toistot*kuorma (kg)
- op = omapaino, n. 82,5 kg; op:n jälkeen tulevat painot ovat op:n lisäksi. Esim: "Reverse hyper 1*10*op, 1*8*5, 1*6*1"
- Jokaiseen treenikertaan tietysti sisältyy alkulämmittelyt, joita en erikseen ala listaamaan. Blogissa vain työsarjat.

Joulu, tuo juhlista hienoin, on jälleen täällä.
Propsit..

Turvallista ja hauskaa joulua kaikille!!! xD

Aika pelottava biisi, hieman synkät mutta silti niin hienot äänimaailmat.
- - -
Kun vain istuu tuolilla ja kuuntelee Viikatetta tai Kotiteollisuutta, unohtaa muun maailman täydellisesti. Omassa surkeudessaan rypemistä.
Suosittelen kummankin orkesterin pitkäsoittoja ja muita julkaisuja...

"Olen valmiiksi vainaa"