IRC-Galleria

1003lbs

Blogi

-

27012006 Kyykyn ja vedon nopeusPerjantai 27.01.2006 20:20

Box
10*2*55

Veto
1*10*40
12*1*70

Julle mutkatangolla
1*25*25
1*20*35

Reisikoukistus istuen
1*30*35
1*27*45

Kyljet käsipainoilla
1*30*14
1*20*16

Vatsat jossain ihme vempeleessä
1*1*30
1*2*20

25012006 Penkin MEKeskiviikko 25.01.2006 22:36

Vinopenkki
5*5*30,40,40,50,60

Ranskalainen punnerrus
1*8*20
1*6*25
1*5*30

Ylätalja
1*15*50
1*12*60
1*10*70

Penkki käsipainoilla
2*10*6,8

Pystysoutu taljassa
2*20*25

Kiertäjäkalvosintreeniä

23012006 Vedon ME vk. 2Maanantai 23.01.2006 21:52

Veto
1*10*40
1*7*50
5*5*65,65,85,85,100

GHR ylätaljassa
1*10*-20
1*8*-15
1*5*-5

Kyljet ylätaljassa
1*15*30/per puoli
2*10*40/per puoli

Polvien nostoja roikkuen
1*15*op
1*20*op
1*15*op

Takaolkapäitä taljassa
1*25*10
1*20*15

Otetreeniä Gripper II:lla
2*20*5

22012006 Penkin nopeusSunnuntai 22.01.2006 21:40

Penkki 3 otetta
9*3*50

Ojentajat käsipainoilla, kahdella kädellä
1*20*10
1*15*14

Viparit eteen
1*20*6
1*15*8

Viparit sivulle
1*20*4
1*15*6

Rintatuellinen kulmasoutu
1*20*15
1*15*25

20012006 Kyykyn ja vedon nopeusPerjantai 20.01.2006 20:10

Box-kyykky Camper Bar:illa
10*2*55

Veto
12*1*70

Alatalja
2*20*35,40

Reisikoukistus maaten
2*20*2,3 painolevyä

Kyljet ylätaljassa
2*20*25

Vatsat jossain ihme Kraftwerk-laitteessa
2*20*2,3 painolevyä

Pullaa..Keskiviikko 18.01.2006 23:47

Ahh, tuoretta voisilmäpullaa..

18012006 Penkin MEKeskiviikko 18.01.2006 19:30

Penkki
5*5*40,50,50,60,70

Ranskalainen punnerrus hauistangolla
1*8*20
1*7*25
1*4*30

Ylätalja leveällä lapiokahvalla
1*8*50
1*7*60
1*5*70

Penkki käsipainoilla
1*15*6
1*10*8

Ja vähän palautteluna hauista käsipainoilla
2*20*6,4

sekä forkkuja
2*20*10,5

16012006 Kyykyn ME 1. vkMaanantai 16.01.2006 20:18

Kyykky
5*5*40,50,50,60,70

Reverse hyper
1*10*op
1*8*5
1*6*10

Kyljet käsipainoilla
1*15*18
1*12*20
1*10*24

Ylätaljavatsat [Oikea etureisi kramppasi ekassa sarjassa, oli pakko jättää kesken. :( ]
1*17*35
1*18*40
1*15*45

Pohkeet istuen (pohkeet palauttelutreeninä)
1*20*15,
1*20*10

TreenipäiväkirjaMaanantai 16.01.2006 20:13

Ok, eli rupean täällä nyt pitämään pienimuotoista treenipäiväkirjaa voimanostotreeneistä. Päiväkirjan perustana on vn-ohjelma, joka huipentuu treeniviikolla 9 tapahtuvaan penkkipunnerruksen ennätysyritykseen, treeniviikolla 15 tapahtuvaan jalkakyykyn ennätysyritykseen ja treeniviikolla 16 tapahtuvaan maastavedon ennätysyritykseen.

Selitykset:
- Merkinnät muotoa sarjat*toistot*kuorma (kg)
- op = omapaino, n. 82,5 kg; op:n jälkeen tulevat painot ovat op:n lisäksi. Esim: "Reverse hyper 1*10*op, 1*8*5, 1*6*1"
- Jokaiseen treenikertaan tietysti sisältyy alkulämmittelyt, joita en erikseen ala listaamaan. Blogissa vain työsarjat.

Joulu..Lauantai 24.12.2005 02:40

Joulu, tuo juhlista hienoin, on jälleen täällä.
Propsit..

Turvallista ja hauskaa joulua kaikille!!! xD
-