IRC-Galleria

1003lbs

Blogi

-

14032006 Palokunnan lihaskuntotestiTiistai 14.03.2006 22:17

Leuanveto
7*op -> läpi (hyvä tulos: 5-9 toistoa)

Penkki, toistoja minuutissa 45 kg kuormalla
30 -> läpi (erinomainen tulos: 30- toistoa)

Kyykky, toistoja minuutissa 45 kg kuormalla, kapea jalka-asento
21 -> läpi (hyvä tulos: 18-26 toistoa)

Istumaan nousu, toistoja minuutissa
37*op -> läpi (hyvä tulos: 29-40 toistoa)

Elikkäs testi hyväksytysti läpi.
Kyykyssä toisto oli tarpeeksi syvä, kun jalat olivat 90 asteen kulmassa. Tossa kyykyssä ehkä painoi edellisen päivän raskas kyykkytreeni.

13032006 Kyykyn ME vk. 9Maanantai 13.03.2006 21:44

Prässi
2*20*70,80

Kyykky
1*15*20
1*10*40
1*5*50
1*3*60
1*1*75
4*1*80,90,100,100 (PR)/vyö

Reverse hyper
3*8*10,15,20

Kyljet kp
3*10*20,24,26/per puoli

Vatsat ylätaljassa
3*15*40,40+mini tuplana, 45

11032006 Penkin nopeustreenitSunnuntai 12.03.2006 23:10

Penkki 3 eri otteella
-Kapea ote 1*10*20, 1*10*30, 1*5*40, 3*3*55
-Medium ote 1*10*20, 1*10*30, 1*5*40, 3*3*55
-Normi ote 1*10*20, 1*10*30, 1*5*40, 3*3*55

-Superina-
Viparit eteen 2*15*8
Viparit sivulle 2*15*8


Ojentajat narulla
2*15

Alataljaa
2*15

09032006 Kyykyn ja maastavedon nopeustreenitSunnuntai 12.03.2006 23:08

Box kyykky
7*2*45

Maastaveto
8*1*50

Julle mutkatangolla
1*20*25

Reisikoukistus istuen
1*20*50

Vatsat ylätaljassa
1*20*35

Kyljet käsipainoilla
1*20*12

08032006 Penkin MEKeskiviikko 08.03.2006 22:17

Penkki
2*20*20
1*7*40
2*3*60
2*1*70,80/vyö kummassakin
3*1*90,90,85/vyö+rannesiteet kaikissa (90:n nostot PR)
1*5*50

Ranskalainen punnerrus hauistangolla
3*5*30,30,35

Ylätalja leveällä lapiokahvalla
3*5*65,70,70

Penkki käsipainoilla
2*10*12,16

Eli siis penkissä lähtöhetken ennätys parantui nyt sitten kympillä. Ehkä odotin vähän enemmän, mutta hyvä tulosparannus ottaen huomioon lyhyehköt unet viime yönä ja enkkafiilisten puuttuminen.

06032006 Vedon MEKeskiviikko 08.03.2006 22:10

Veto
1*10*50
1*7*60
1*3*90
4*3*100,110,120,130/vyö kaikissa
1*10*50

Reisikoukistus istuen
3*7*80,90,100

Kyljet ylätaljassa
3*12*35,40,40/per puoli

Polvien nostot
2*17*op

Face pulls narulla
2*20*15,20

Reisiojennus
2*20*40

05032006 Penkin nopeusSunnuntai 05.03.2006 19:21

Penkki 3 otteella
pari lämppärisarjaa pelkällä tangolla
1*15*40
9*3*50

-Superina-
Tate press 2*17*6
Rintatuellinen kulmasoutu/+minikumi 2*17*15


Viparit eteen, käsipainoilla
2*17*6

Viparit sivulle, käsipainoilla
2*17*4,6

Hauikset käsipainoilla
2*10*8,10

Yks kevyt sarja vatsoja+leuanvetoa

03032006 Kyykyn ja vedon nopeustreenitPerjantai 03.03.2006 19:32

Veto
2*10*20
1*10*50
1*3*60
12*1*80

Box 4 levyä, levytanko
muutama lämppärisarja
10*2*60

-Superina-
Julle mutkatangolla 2*30*25
Reisikoukistus istuen 2*25*50

Vatsat ylätaljassa/+mini 2*25*25,35
Kyljet alataljassa 2*25*15,20/per puoli

Taas oli treenin jälkeen aivan puhti pois, johtunee varmaankin huonosta kunnosta.

28022006 Penkin METiistai 28.02.2006 22:11

Penkki kapealla otteella
2*20*20
1*10*40
1*5*60
1*1*80/vyö
1*1*80/vyö+rannesiteet
1*½*90
1*1*85
1*1*90 (PR)
1*7*50

Ranskalainen punnerrus hauistangolla
3*7*25,30,30

Ylätalja leveällä lapiokahvalla
3*7*60,65,65

Penkki käsipainoilla
2*12*12

-Edit: Kaikki penkin ykköset merkistä ylös.

27022006 Kyykyn ME vk. 7Maanantai 27.02.2006 23:02

Jalkaprässi, jalat leveällä
2*20*70

Kyykky
2*15*20
1*7*40
1*5*50
2*3*60,70
3*3*70,80,90 (PR)/kaikissa vyö
1*7*40

Selänojennus 45 asteen penkissä
3*8*5,10,10/kaikissa minikumi tuplana

Kyljet käsipainoilla
3*12*18,20,24

Ylätaljavatsat
3*15*40,45,45

Face pulls narulla
2*20*10,15
-