IRC-Galleria

Palautuminen on asia joka on kaikin tavoin varmistettava jos haluaa kehittyä liikuntaharrastuksensa parissa. On erittäin tärkeää ymmärtää, että voimakas fyysinen rasitus sinänsä yksittäisenä tapahtumana ei ole lainkaan kehittävä, vaan voimakkaasti elimistöä purkava tapahtuma. Se antaa kuitenkin keholle ärsykkeen kehittyä, mutta vasta kun tähän ärsykkeeseen mukaudutaan tapahtuu kehitystä. Palautuessaan elimistö siis pyrkii rakenteellisten (solut ja kudokset) ja toiminnallisten (entsyymit ja hormonit) muutosten avulla sopeutumaan saatuun harjoitusärsykkeeseen. Tässä mukautumisvaiheessa vaikuttavina tekijöinä ovat nimenomaan ravinto ja tietenkin lepo.

Tänään tosiaan olin ja kun oli luovutus jo valmiiksi ja piikki pois niin iski tosi heikko olo ja alkoi silmissä sumeta, siinä sitä sitten ainakin 3 varttia maattiin ja sen jälkeenkin kun olin ollu seisaallaan mut passittettiin maaten kun olin kuulemma valkoinen.. Join paljon kyllä, mutta sei saanu oloa vielä varmaks, mut suolakurkut auttoivat, siellä siis söin=) Hengissä selvittiin ja nyt on jo tasanen olo 3 tuntia sen jälkeen. 450ml meni. toivottavasti siitä nyt ihmiset hyötyy!=)

16.11.07

SELKÄ

Rinnalleveto: 55kg 1x10, 1x8

Maastaveto: (kengät jalas ja vyöllä) 90kg1x6, 130kg 4x6, 160kg 1x3

OLKAPäÄT

Sivut:

Vipunosto sivuille: 8kg 1x15, 12kg 2x15, 16kg 1x12, 18kg 1x9

Taka:

Takinavaus kulmassa: 8kg 1x15, 12kg 1x12, 1x10, 8kg 1x12

Etu:

Pystypun. seisten tangolla: 20kg 1x10, 50kg 4x6

HAUIKSET

HAmmer curl: 18kg 1x10
Peruskääntö käsipainoil mut molemmilla yhtäaikaa: 18kg 1x6

RINTA

Penkki käsipainoilla: 12kg 1x15, 24kg 1x12, 27,5kg 2x12

OJENTAJAT

Käsip. ylös ojennus pään takaa: 14kg 1x10, 16kg 1x8, 18kg 1x4


Ihan hyvin kulki, pikkusen meinas päähän tulla painetta muuten ok.