IRC-Galleria

Vaihtelun vuoks painonnosto työnnön harjoittelua. Työntöä: 40kg4x5, 50kg1x5, 70kg2x2

Hauis

suoralla tangolla seinää vasten: 40kg 3x8
Käsipainoil vinopenkis: 17kg1x10
keskitetty reittä vasten: 20kg 1x10
Penkin alla istuen taljassa tangolla: 75kg1x5
Taljassa hammer curl kämmen ylöspäin:30kg2x8

vatsat

vinolauta 5puola:1x20,1x15, 1x11<---hitaat laskut ja räjähtäen ylös
Woimapyörä: 3x12
Ylätaljas istuen:40kg 1x15

Oli tarkotus tehdä vielä yläselkää mm. ylätaljaa ja kulmasoutua tai alataljavetoa mutta en viittiny rasittaa haboja enempää ku tuli tehtyy aika satsi niille jo.. perjantaina tai torstaina miten nyt pääsee niin mave ja kyykky ja yläselkä sitten..

töitä, salia ja mopolla pallotusta;) oli rinta, ojentaja, jalat, sivuolkapäät tänään kiusattavana..

Penkki: läm.20kg 2x20, 60kg1x8, 80kg1x5, 100kg1x4, 130kg1x1. varsinainen: 140kg 6x4

Jalat

Etukyykky: läm.20kg2x10, 40kg1x6, 60kg1x6.varsinainen: 90kg5x6

Mave: ilman lämmittelyä suoraan 220kg 1x1 :D

Ojentajat: Ranskis pään taakse: 48kg 2x8, Dippi 40kilon lisäpainoil 2x5, Taljassa narulla ylös: 75kg 2x8

Olkapäät

Sivut

Taljas vipunosto sivulle:30kg1x12, 32,5kg 2x6, pystysoutu 70kg 2x8