IRC-Galleria

12 viikon mittainen dieetti ja valmistautuminen nuorten kehonrakennuksen SM kisaan alkoi eilen. Tästä lisää tuonnempana.

Eli tämä on viikon toinen olkapäätreeni, kun niitä nyt on ruvettu 2x viikossa hinkkaamaan. Ja tämä treeni tehtiin siis eilen lauantaina. Ja tässä treenissä ei tehty muutakun vipunostoja.

Vipunostot sivuille käsipainoilla

20x10kg käsipainot
15x12.5kg käsipainot
12x15kg käsipainot
9x17.5kg käsipainot
6x20kg käsipainot

Vipunostot taakse penkillä maaten

6x17.5kg käsipainot
8x15kg käsipainot
12x12.5kg käsipainot
20x10kg käsipainot
25x8kg käsipainot

Vipunostot eteen vasaraotteella

20x15kg käsipainot
15x17.5kg käsipainot
12x20kg käsipainot
10x22.5kg käsipainot
8x25kg käsipainot

Ja olkapäät jalkapallon kokoisina lähdin pois. Se oli lyhyt setti, mutta tuntuma oli saatanan hyvä. Tänään teen vielä jalkoja ja sitten onkin ollut tällä viikolla joka päivälle treeni, joten huominen onkin sitten ansaittu välipäivä.

Perjantaina tuli vedettyä, mielestäni ihan hyvä selkä setti ja tulos oli tällainen:

Maastaveto

4x220kg
5x200kg(tässä olisi voinut tulla vielä toisto tai pari, mutta horjahdin kesken sarjan)
8x180kg

Ilman vyötä
10x160kg

Alatalja

6x150kg
10x130kg
14x110kg
20x90kg

Päätin tehdä alataljaa hieman isommilla romuilla kun yleensä ja helvetin hyvin tuntu sujuvan, jokainen sarja oli kova, mutta muutaman toiston vajaa, joten ei muutakun vielä isommat romut kehiin.

Ylätalja niskan taa

3x110kg
8x90kg
12x70kg
20x50kg(kymmenen eteen ja kymmenen taakse

Kohautukset käsipainoilla

30x45kg käsipainot

siinä se.

Edellis päivänä treenailtiin rintaa ja setti oli ihan OK, eli tällainen:
Penkki

4x150kg
7x130kg
10x110kg
12x90kg

Vinopenkki käsipainoilla

4x45kg käsipainot
6x40kg käsipainot
8x37.5kg käsipainot
12x30kg käsipainot

Vipunostot maaten penkillä

15x15kg kässärit
8x20kg kässärit
6x25kg KÄSIKRANAATIT

No helvetti ne kranaatithan tippu kesken sarjan ja puoli salia remonttiin ja muutama kanssatreenaja meni tuhannen pillun päreiksi. Itse en vahingoittunut tietenkään.

Ristitalja seisaaltaan

6x50kg per puoli
8x40kg per puoli
15-20x 30kg per puoli
noin 40x! 20kg per puoli, ja pumppi oli uskomaton.


Se oli hyvä setti ja kasvu on taattu. Eilen tein käsiä superina ja mittanauha venyi peräti 47senttiin! eli mittaa on tullut selvästi lisää ja se on pelkästään hyvä juttu.
Tänään menen tekemään selkää, siitä raporttia myöhemmin, se on moro.

Eilen oli vuorossa jalat, mutta treeni jäi lyhyeksi kun oli jotenkin huono olo ja massu oli kipeä. Ei ollut hääviä kun meinas tulla paskat housuun kyykätessä.

Kyykky

4x130kg
6x120kg
6x110kg
8x100kg
25x60kg

Pohkeet smith

15x140kg
15x150kg
15x160kg
15x170kg
12x180kg

Empä ole aikaisemmin tehnyt pohkeita noin isoilla romuilla, koska yleensä teen pienillä painoilla pitkiä sarjoja melkeimpä pudotussarja tahtiin. Mutta täytyy sanoa, että tuntuma on ihan eri luokkaa isommilla painoilla tehtäessä ja taidan tehdä niin jatkossakin.

Tässä vaiheessa oli niin huonot fiilikset, että päätin tehdä enää yhden liikkeen ja lähteä sitten kotiin.

Etureisiojennukset koneessa

20x90kg
15x110kg
15x120kg
10x140kg
5x160kg

Se oli siinä täytyy tehdä vielä toinen konttitreeni tähän viikkoon ja tehdä siitä yhtä kova treeni jaloille kuin yleensäkkin.

Eli tästä viikosta lähtien treenailen tykinkuulat kaksi kertaa viikossa ja treenit jaan niin, että toisessa treenissä on punnerrusliikkeet ja toisessa vipunostot.

Tälläistä tuli tänään:

Smith pystypunnerrus

4x110kg
4x100kg
7x90kg

Pystypunnerrus käsipainoilla

14x25kg käsipainot
8x30kg käsipainot

Pystypunnerrus koneessa

12x30kg per puoli
12x30kg per puoli
9x30kg per suoli

Tarkkaavaisimmat saattavat huomata kirjoitus virheen.

Pumppausta:
Pystypunnerrus seisten tangolla

15x40kg
12x40kg
10x40kg

Tuo kyseinen liike on jäänyt pois ohjelmasta ja nyt ajattelin ruveta tekemään sitä uudestaan. Viimeisenä liikkeenä en isoilla painoilla tehnyt ja hyvä niin, koska isommilla painoilla tehtäessä tuntuu selkä ottavan ei toivottua osumaa. Mutta olen ajatellut, että rupean suorittamaan liikettä istuen(selkänojallisessa penkissä) ja katsoa, että millaiset romut siinä liikkeessä liikkuu.
Treenissä ei tainnut puoltatoista minuuttia pidempää taukoa tulla, joten setti oli nopeasti vedetty ja fiilis oli OK.

Lopuksi hieman vatsaa

Vatsarutistus koneessa

30x70kg
15x90kg

Vatsat vatsalaudalla 25kg lisäpainolla.

noin 25 kertaa vinosti sekä suoraan.


Se oli sitten siinä. Kyllä nyt kelpaa mennä vertailemaan sikspäkkejä ihanien Hunksien kanssa.

Perjantainen selkätreeni meni päin persettä niinkuin jo edellä mainitsin ja lauantaina käsien vääntäminenkin oli todellista tuskaa, ne kädet on varmaan jo liiankin tukossa, mutta niitä nyt ei enää sitten 2xviikkoon treenata. vaan aletaan rääkkäämään olkapäitä pyöreimmiksi kaksi kertaa viikossa. Käden ympärys on tällä hetkellä 46cm.
Sunnuntaina ei treenattu lainkaan, joten jalkatreeni jäi taas väliin, vaikka juuri jalat pitäisi saada sopusuhtaisemmaksi muuhun kroppaan nähden. No tällä viikolla väännän jalkoja niin, että tuskanhuudot kuuluvat norjaan asti.
Tänään teen olkapäitä, toivottavasti kulkee treenit jo paremmin.

Eilinen selkätreeni meni vituiksi, kun ei polttoaine tuntunut riittävän, vaikka tässä on kuitenkin levätty ja syöty hyvin. Setti alkoi ihan kiitettävästi, koska vedossakin otin ekan sarjan 5x210kg. Mutta loppu olikin alamäkeä ja koko treeni oli yhtä sählinkiä, joten ei siitä sen enempää.

En jaksa enää tehdä tarkkoja selostuksia, joten kirjottelen vaan pääpiirteittäin ne tärkeimmät.
Eli eilen tein rintaa ja setti oli seuraavanlainen:

Penkki

5x140kg
7x130kg
7x120kg
9x100kg

Tasapenkki Käsipainoilla

7x40kg kässärit
8x27.5kg kässärit
12x30kg kässärit

Tuota liikettä en usein tee ja olen siinä varmaan ihan yhtä vahva kuin vinopenkillä tehtäessä.

Tei vinopenkkiä tangolla 70kg painolla pari vajaan kympin sarjaa. Vinopenkki on paska ja todennäköisesti poltan sen juhannuksena. Se on paska siksi koska selkänojaa ei saa säädettyä.

Tein vielä kolme kahdenkympin sarjaa vipunostoja penkillä maaten 15kg kässäreillä ja sitten pois.

En ole jaksanut/viitsinyt vähään aikaan kirjoitella mitään tänne, tokkopa näitä kukaan lukeekaan, joten ihan yksikseni taidan tässä jorista.

Tänään tein käsiä raskailla painoilla, eilen tein olkapäitä, ja sitä ennen selkää ja sitä ennen kädet superina.
Eipä tässä mitään ihmeellistä ole suoritettu, selkä päivänä tein kolmantena sarjana vetoa 6x190kg ja pystypunnerrusta smithissä 6x100kg. Mutta tänään käsitreeneissä tein ennätyksiä. Eli tänään oli vuorossa käsitreeni jolloin toistot on 6-8, joskus jopa allekkin. Ja nämä ns"raskaat käsipäivät"+kädet kaksi kertaa viikossa on taitanut tuottaa tulosta. Tänään aloitin hauiskäännön tavallista isommista romuista, eli tein käyrällä tangolla seisten 3x70kg! Tämä oli henkilökohtainen ennätykseni.
Dippiä tein myös melko raskaalla kuormalla. ensin helppo kasi 20kg lisäpainolla ja sitten melkein heti perään kolmellakympillä tuo samainen kasi. Ja kahdeksikko tuli vielä 40kg lisäpainollakin. No adrealiinihan virtasi kuin viina Matti Nykäsellä hyppytornissa, joten eikun lisää romua jalkojen väliin. Eli tein vielä 6x55kg! Näin isoilla painoilla en ole koskaan dippiä tehnyt ja oletan että pystyn tekemään isommillakin painoilla.
Sitten normi settiä treeni läpi ja hyvillä mielin kotiin.

Jatkossa kirjoittelen tänne taas hieman aktiivisemmin, jotta minä saan jotain luettavaa.