IRC-Galleria

LÄMMITTELYKSI kevyttä pientä hölkkää juoksuradalla, 4x päästä päähän. 25metri rata.
Rinnalleveto 50kg 1x10

Alotin tekee uutta omaa ohjelmaa ja teen nyt vaihteeks taas vähän pitempää sarjaa ja pudottelen sit hiljalleen sarjan pituutta ja lisään romua.

SELKÄ

Mave: läm. 90g1x6, 140kg 1x6///varsinainen-> 160kg 4x6

Jalkaprässi vetoa varten apuliikkeeks(jalat leveällä ja levyn yläreunas): 200kg 1x6, 280kg
1x6, 340kg 1x6

YLÄSELKÄ
Alataljaveto: 90kg 1x8, 100kg 1x8, 110kg 1x8, 120kg 1x5
Kulmasoutu tangolla leveä ote ja puhtaasti: 90kg 2x8
Ylätaljaveto taakse(kapea ote): 90kg 1x8, 100kg 1x8, 110kg 1x8

RINTA+OJENTAJAT (kevyt, mutta räjähtävä)

Kapea pena: 60kg 1x6, 80kg 1x6, 100kg 1x4, 90kg 1x6 (tein tarkotuksella noin iisin reenin että olisin keskiviikkona sit iskussa ku on kova päivä).

VATSAT (ei oikein tänään kulkenu)

Ylätaljassa istuen narulla: 55kg 1x6, 60kg1x4
Istumaannousu lisäpainolla (tein ekaa kertaa tätä liikettä, pitää opetella pitämään levypainoa oikein vielä): 10kg 1x15, 15kg 1x3

Siinäpä se.... Olen muuttanu jakoa nyt niin että teen MA: selkä, liikkeet mave ja yläselän liikket ja vatsat. Ja kevyt jalkareeni. Esim. prässi.Sekä kevyt rinta aina silloin kun siltä tuntuu, sen teen joko maanantaisin tai perjantaisin, katsoo nyt miten tuntuu jatkossa parhaalta. Tärkeää on kuitenkin että on palautunut sitten keskiviikon kovaan penkki reeniin.

KE: Rinta, ojentajat, sivu ja takaolkapäät. Ehkä etuolkapäät jos jaksaa, ne taidan kuitenkin tehdä toisena päivänä (perjantaina), koska penkki syö etuolkapäistä puhdin. Keskiviikosta en nyt tällä hetkellä tiedä teenkö muuta, pitää katsoa kuinka on järkevä kaikki sovittaa.

PE: Jalat, takakyykky+reisihabaa laitteessa, hauikset, kevyt palauttava mave reeni. esim. joku variaatio. Etuolkapäät.

Jotain tätä rataa, katsoo nyt kuinka kaikki hakee paikoilleen..