IRC-Galleria

Okei miettikää miten tämä sopii käyhälle opiskelijalle...



Tässä ruokavalion runkoa. Kellon ajat ovat viitteellisiä:







9.00 AAMIAINEN

50 g kaurahiutaleita

1 kpl banaani / greippi

½-1 prk raejuusto / 30 g prot.jauhetta

10 g soijalesitiini / 10 kpl manteleita

(+ sokeritonta mehukeittoa)





12.00 LOUNAS

1 kpl broilerin rintafile / naudanliha / kalkkuna

200-300g kasviksia

paljon salaattia

n. 10 g oliiviöljy + mahd. yrttejä







15.00 VÄLIPALA

1 prk rahkaa

1 kpl banaani

1 prk ananasta

1 rkl mantelirouhetta







18.00 PÄIVÄLLINEN

1 kpl broilerin rintafile / naudanliha / kalkkuna

200-300g kasviksia

paljon salaattia

n. 10 g oliiviöljy







22.00 ILTAPALA

1 kpl lohifile

150-200g kasviksia



tai



1 prk rahkaa

150g marjoja

1 rkl mantelirouhetta

2-3 dl sokeritonta mehukeittoa





* VETTÄ!!!



* Monivitam. 1 kpl aamulla
* omega-3 2 kpl aamulla sekä illalla
* C-vitam. 2000 mg (kahdessa tai useammassa osassa)
* Magnesium 400 - 500 mg illalla