IRC-Galleria

JUUU...
käytiin samun kanssa bogulle(valmentaja) kuntoa näyttämässä ja sanoi että tankkaa vaan hiilaria nyt lauantaina kun 8 vko dieettiä takana.. mutta vältä rasvaa... ja sanoi että reidet on hyvät, ja selkä ja hauikset!! ja noin 8 kiloo vielä tippuu paino!! arvioi siis.. luulen että ainakin 8-9 kiloo tippuu jos tosi kireeksi haluan..

PS:bogulla on TODELLA HURJAT REIDET!!! ..odottakaas kun näätte sen treeni - trailerin joka kai kohta löytyy netistä!!


-olo ok ollut,.uni tullut hyvin.-treeeni kulkee ja aerobinen lisääntyy ensi viikosta alkaen joka -aamu tunti,,kävelyä tyhjällä vatsalla,ja joka toinen päivä puntti treenit salilla!! 4-jakoisella ohjelmalla:

-takareisi,selkä.
- rinta,hauis,vinot vatsat.
-etureidet,pohkeet,ala-vatsat.
-olkapäät,ojentajat,vatsat.

ps: oli muuten nyt viikosssa tippunut kilo jopa painoa (johtuuu varmaas siitä kun kreatiini loppui) ja TAAS sentti vyötäröstä lähti pojes!! YES YES !!!
- uudet kuvat kropasta otettu eilen illalla..

..JA EILEN ILLASTA NÄKYI JO ALA-VATSASSA SUONIA PINNASSSAAA!! LALALLAAA!!!

PS 2: BEBELLE (pertti petrula :) hehee.. ) -TERKUT !! -JA KIIITOS AINA KEHUISTA!!!
KANNATTAA NUKKUA!! ( to oli mittaus- päivä)
-VYÖTÄRÖ Sentin kaventunut!! ja painoa vaan 400g lähtenyt"!! nyt on oikee tahti !! no ok 300g olis tietty parempi.. tai ei sit yhtään mutta..mutta ..tiistaina odottaa tuomio kun menenmme tapaamaan valmentajaa riihimäelle.. bogua!!

-treenit aika rankkoja ja nytkin äsken aerobiselta tulin ja sit salille pitäs kömpiä vielä illasta (jklo 21)..koska nukuin 11h putkeen!! viimeksi joskus toukokuussa nukkunut näin pitkään,!!olin jopa kuorsannutkin!!?..että niin makeita unia ..

mutta pakko vaan jaksaa... sit salilta suoraan töihin,,, mut onneksi siellä on kauppa josta käyn ostaa rahkat yms sellaiset..ei tartte kun palautusjuoma ja treeninjälkeinen ateria ottaa kassiin mukaan,,, ps: värjäsin hiukset sit sini-mustaksi!! heh heee!! :)

JUSTIINSA!! .Keskiviikko 19.07.2006 00:26

-EI MEE HYVIN.. EI-!

-ei oikein saa nukuttua päivällä kun on valoisaa,hellettä ja mölyä..,,pitää hommata kunnon pimennys -verho jos alkais aivot melotoniini-hormonia erittää joKa aina ihmisllä vähenee kesäksi kun pimeys vähenee,,meinaan vaan sitä että kun treeaanaa NYT täysillä ja ei nukun kun 2-5 h vrk niin ei oikein lihasmassa kestä kropassa ja rasva ei edes pala...SIKSI myös vyötärö ei kavennu oikesaa vauhtia ja nesteetä ihmeelsiesti kerää kroppa,,huomaa sormukseta,,kun nukkuu hyvin ja kaikki ok niin meinaa sormus pudots sormasta pois..ja nyt taas kun ei ole nukkunut saa oikeesti voimalla vetää sen sormesta pois!!! ??
-nyt kun vko lopun nukuin ja kuumeessa ýhden päivän niin kunto muuttui huimasti tiukempaan suuntaan
,-JOPA NINNIKIN HUOMASIN TULTUAAN ILOSAARESTA ETTÄ SÄIKEITÄ O TULLUT JA LIHAKSET EROTTUU,,OLKAPÄÄT VARSINKIN JO PIKKUHILJOOO!!! YES YES!!! UNI-RULES!! -ihanaa...

-täää päivä meni niin perseelleen ett'ä... tulin töistä 6 ja nukuin 7.30-10 (2h) ja sit ei nukuttanut vaikka luin pari sataa sivuisen kirjan..no eikun nukahtamislääke ja kellosoimaan että aamu-aerobinen 17.00,,mutta mutta en kuullu koko kelloa ja heräsin 20.00 kun niinni huuttaa että mitä helv.. mä vieläkin nukun,,nauroin että ei voi olla kello 20.00.... ja ei oo syöny mtn.... että just... nyt sit pakko ruveta nukkuu ja herään sit aamulla 04 aamu aerobisella ja nukun taas ennen jalkatreeniä ja ppösen oikeseen rytmiin kiinni!!! uni on tärkeempää!! muuten ei tiedämitä tauteja -sairauksia tulee!!! ..muutenkin yliopirtee ja rytmihäiriöitä... cofeiinit kunh 12 kuppii vastaa kahvia...mut pakko on...ei rasvapala muuten,,

-no to mittaus päivä..katotaa sit taasmiten jatketaan... :(

TANA!Torstai 13.07.2006 13:36

-EI OLLUT ENÄÄ VYÖTÄRÖ KAVENTUNUT... !! MUTTA PAINOA VAAN 300g LÄHTI VKO AIKANA...

-elikkäs nyt sit pudotetaa hiilaria miinus 50g molemmilta päiviltä,mutta kalorit pidän samana,eli otan rasvasta 22g tilalle josta samat kalorit!! elikkäs maapähkinää ja oliiviöljyy lissää..
-kunto kuitenkin selvästi kiristynyt viikossa ja suonia alkaa tulla käsiin enemmän ja enemmän,,, ja sisäreidessä näkyy verisuonia ihan pinnassa ja vatsapalat alkaa erottua jo pikku hilijoo...

makrot : 250g hh treenipäivisin,270 g proteiinit.ja rasvaa 50g!! =
200g hh välipäivisin,250g proteiinit,72 g rasvaa!! =


ja välipäivisin oli se 45 min aerobinen,,kävely/uintia (joka toinen päivä siis) ja treenipäivisin se 2 h punttitreeni ...
MOIIII ""!!!

-oli teknisii onkelmii ja nyt taas kehissä takasin,,, äitilläni tänään synttärit ja ajattelin onnitella täällä vielä. -ONNEA ÄÄTILLE! MAIJALLE- ELI SUPER -KYYLÄLLE!! 44 vee jasopiva ikä kyylätä!!! :) ps: muutkin saa sit onnitella!!

PS:äippä on varmaan suurin irkki-fani joka käy lukee mun päiväkirjaa varmaan joka päivä.,ainakin...no kato kun kyylä nyt on,, :)


-juu paino on nyt pudonnut 1,5 kiloo ja taas hävinnyt 2 cm vyötäröstä..aika taulussa ollaan ja vähän rupee jo kylet näkyy ja vatsatkin.. kalorit edelleen samat j(eli 2950 treenipvä ja 2650 välipäivänä)

-pitää ottaa pari kuvaa etupuolelta kroppaa joku pvä salilla ja mietin josko treenivideon tekis myös... sit loppuun kuvais kisatkin,, jee!!
-sit voisi massa kaudella katsoo sitä ja muistella että, haluaako varmasti nyt dieetille uudestaa vai ei heh!!

-tää uusi treeni on aika erilaista ja rankkooo..tulin flunssaa jalkapäivän jälkeen,,,tein "vaan" 13 sarjaa etureisii ja eka smith-kyykkyä neljä sarjaa loppuun asti ..130kilollla 12 toistoo jne..ja kun ei enää 8tositoo saanut niin painoa vähemmäksi ja 2 min sarjatauoilla kaikki sarjat!! huh huh...
ja sit prässiä(5x) ja ojennusta (4x) ja pohkeet(8x) ja alavatsat super sarjana,linnkkuveitsi liikkeeseen!!. 2 h meni- huh huh. ja eikun palkkarit alas jo kotiin kiukkuamaan kun haisuli... :)

yess!! PERKELE!Torstai 29.06.2006 21:54

NO NYT TULI TAAS TORSTAI JA MITTAUS PÄIVÄ.

-OLI 2 CM LÄHTENYT VYÖTÄRÖSTÄ SENTTEJÄ JA LOPPUI VYÖSTÄ REIÄT! PAKKO TEHDÄ UUSIA..
-PAINOA OLI PUDONNUT VAUN 200GRAMMAA!! KANNATTI SYÖDÄ JUSSINA 4200 KALORIA JOSTA RASVAA OLI 250G!!! MUT HIILARIT SE 55 G! ETTÄ SELLAISTA!!

- OLO HYVÄ JA 11-12 CM ENÄÄ KISA- VYÖTÄRÖÖN MATKAA... REILUN VIIKON PÄÄSTÄ LAITAN UUSII KUVII KROPASTA NÄYTILLE!! YES YES YES!!!

-JA RUOKAVALIOON EN TEE EDELLEENKÄÄ MUUTOKSIA!! VAIKKA TEKIS MIELI LOPETTAA TÄÄ AHTAMINEN-- KUN EI NÄLKÄ JA PAKKO SYÖDÄ NIIN PERKEEL..STI!

-JA TREENEISS'Ä TULEE ENNÄTYKSII EDELLEENKIN...!!!

YES YES!! Perjantai 23.06.2006 10:11

JA taas vyötäröstä reilu sentti lähtenyt läskii ja sai jo vyönsolen laittaa viimeiseen reikään :)
-painoa putosi onnesi vain 200g!!
ja kaikki ruokailu edelleen suht koht samanlaista. n 2800 kcal mutta se aerobisen lisäämisen(45min kerrat) ansiosta rasvapalanut ja ehkä se ..siis ehkä ..se leaderin total cuts toimikin..ainakin hioilutti ja kusetti..innolla odotan viikon päähän taas millo olisi mittaus uudelleen..

JUU!! Torstai 15.06.2006 18:27

ja taas tuli torstai,,mittauspäivä.- vyötärö kaventunut 1 cm ja painoa pudonnut 700g. aika paljon painosta mutta katotaas viikon päästä mikä on taas tilanne ja miten jatketaan..

ps. aerobinen muuttunut :45min kerralla nyt ,mutta joka toinen päivä edelleen vaan..onneksi!! ja kalorit edelleen on samat!
ensi viikolla teen muutoksia,nimittäin hiilari -heitttely alkaa!! ??? häh?? -kysykee ny perkl....!!??

JEE!!!Sunnuntai 11.06.2006 00:08

VYÖTÄRÖ KAVENTUNUT 2 CM!! JA PAINOA PUDONNUT VAAN KILO!!
- YES YES..EDELLÄ AIKATAULUA...
(VYÖTÄRÖSTÄ LÄHTEE VIELLÄ 15-16 CM JA AIKAA VIELÄ 15 VIIKKOA.) HEH...

DIEETTI ??Perjantai 09.06.2006 10:13

ekaksi joka aamu...
-e.c.a -stack ;) (rasvapolttoon termogeeeni) cofein tabl,disperin, ja ja ja.. sit kolmas.. joku?
...jaaa yli litra vettä ja eikun ulos lenkille!! (alussa ny tää 30 min...joka toinen pvä )




klo 15:00 (AAMUPALA ,heh :) )
-250 maitorahkaa
-200g maustamaton jogurtti
-10g vehnälese
-60g mustikkaa tms marjaa..
-100g ,100% aitoa ruisleipää( ei mtn vehnäjauho.-paskaa!)
-40g juustoa, 17%

+monivitamiini.kromi 50mq, magnesium kelasin 180mg,c-vit 500 mg,kalaöljyt, creatine 5g,cla 1000mg, ja VALMARIN- emäs juomaa 2rkl,,hyi helv...!!




TANKKAUS (enne treeniä n 1h)
-mango bona/ruusunmarja ( ruusu-bonassa jopa 5g kuitua prk!!)ei tipu sokerit keske treenie
-whey 3 ,25g ( hera proteiini)
-creatiini 5g
-glutamiiini 5g
-bcaa- amino jauhe 5g
-leaderin: total cuts -stack 5kpl (+cofeiinia lissee joskus vielä tabl..)

-(ja aitoa sitruunamehua,cayenne pippuria,chiliä+paprika maustetta ykösellä vaán kurkusta alas..nNAM?)
=itse tehty termogeeni,,hiki jo salin puku huonees ja rasvapalaa ja tytöt niin tykkee ku hiki ja ´testo- haisooo!! hehaa :)


-PALAUTUS- JUOMA-
-hiiilaria 70g
- proteiinia 40g
(koostumusta en paljasta / miten,mistä ja miksi...=kehityksen yksi salaisuus!!)
+ creatiini 5g,glutamiini5 g,bcaa 5g, ja c-vit 500mg, kromia,magnesium 180mg,cla 1000mg


LOUNAS:
-3-viljan makaronia ,100g kuiva-painona!! (gi alle 60)
-200g paistijauhelihaa ,murekkeena(ite tehty kuuluisuus)
-5g neitsyt-oliiviöljyä
-kurkkua+ tomaatteja
-ananasta 160g
+kromi,monivitamníini,valmarin huikka.. hyiii tanaaa!!



VÄLIPALA:
-250g rahkaa
-200g maustamaton jogurtti
- 2 omenaaa,lohkottuna ja mausteena kanelia(estää liikaa verensokeria nousemasta,)NAM
-vehnälesettä 20g
-mantelirouhetta 5g
-soija proteiinia 20g
+kromi,


ILLALLINEN:
-tummaa makaronia kuivap100g /RAEJUUSTOA 200G
-15o g tonnikalaa/ kana filettä 200g /ANANASTA PRK
-10G Oliiviöljyä /MAAPÄHKINÄÄ 20G
-salaattia töissä valtava kipollinen... /SOIJA97 25G
-hapankorppua 25 g /BANAANI 1KPL
+kromi,


ILTAPALA: (07.30) ?HEH
-150g kalkkunaleikettä/keittokinkua
-soijaproteiinia 25g
+magnesium, kalaöljy ,cla1000mg,kromia

(PS: yks päivä söin nää kaikki 12h aikana,eli 2 h välit olit,,pikkisen oli pakottamista alas?!)



KOKONAISKALORIT 2900 VRK (..YLIKIN...välillä..)
(HIEMAN VAIHTELEE KALORIT JOSKUS ..KUN JOKU OSTAA AINA JOSKUS VÄÄRÄÄ JOGURTTIA! )=)


PROTEIINIA 300G
HIILARIT 330G
RASVAA 50G
kuitua yli 45g... eipä oo nälkä ja ei oo ummetysta!!


(LÄSKIN-OMAPAINO,ALOITUS- PAINO 78 KILOO =)

-että tälläistä tää ny on..DIEETTI!! KELE! JA LAIHTUU UKKO VAAN SILIMISSÄ... KELE!tana"!


ps:4viikon kuluttua pudotan hiilareita ja kalorit pidän silti samassa... että HYVÄÄ rasvaa tulee ruokavalioon ja paljon lisseee!! rasva ei lihota!vaan insuliini!!!- eli hiillarit on pahimpia,,valkoiset ja sokeriii!! (miksiköhän meillä nyt diabetesta 2 tyyppii niin paljon,, rasvastaha se johtuu juupa juu..juu -U!! -kaikkee ne keksiii selitykseksi, tana)
-MAATALOUSPOLIITIIKKA MÄÄRÄÄ MITEN SYÖMME JA MIKÄ ON TERVEELLISTÄ!!
ELI RAHA!!! syökää rasvaa niin laihduttte!! ps:kuuluisa cla-rasvanpolttaja on myös rasvaa!!?

...jo järki sanoo että meidän "moottori" on tosi vanha... ja se ei kestä tälläistä hiilari -määrää mitä nykyääön syädään...että tälläistä! -ELIMISTÖMME ei ole sellaiseen vielä kehittynyt... tottunut..

-JA KARJAELÄIMETKIN LIHOTETAAN VÄHÄRASVAISELLÄ VILJALLA NIINKU ME IHMISETKIN!

-anteeksi SAARNA!

PS: LUKEKAA ZONE -KIRJAT! KUKA HALUU LAIHTUA PYSYVÄSTI! JA OLLA TERVE JA ELÄÄ TOOOSI PITKÄÄN TERVEENÄ JA PALAUTUA HYVIN TREENEISTÄ.,..