IRC-Galleria

treenit kulki heti paremmin kun antoi reilun viikon rinnan levätä.olkapääkin parempi jo.pari pvä siihen vihloi mutta nyt kärsi jo iha täysillä tehdä punnerruksia,vipareita ei.

1.vinopenkki tangolla 3 kovaa sarjaa,110kilolla 8 toistoo ja 100 kilolla 10 ja 92kilolla 8 toistoo
2.vinopenkkii käsipainolla 45kilolla 9 toistoo
3.rintaprässi kone 2x 6-12.90-100kg
4.alaviistopunnerrus painopakalla 110-100kilolla 2 sarjaa
5.vipareita tosi kevyesti,vihloi olkapää.(kiertäjäkalvosin varmaankin)
6.palautusjuomaa ja venyttelyt

--ja kotiin syömään ja kasvamaan :)

käytiin kattoo isoja mörköjä kun penkkasivat ja kyykkäsvät,hurjaa touhua!huh huh!
Sampalla meni tosi hyvin,en nyt muista yhteistulosta mutta nouseva suunta koko ajan,,jotain 800kiloa reilut..

ja meikäläinen sulautu hyvin joukkoo off season kunnossa ;) :D hehahaa

HYVÄ SAMU! ja jatketaan täysillä!

Pena 265kiloa!! kevyesti vielä

...että tällästä...tanko vääntyy jo

380 kiloa veti tää heebo maasta ja ukko-alqaida painoi vaan 110kiloa!huus ja juos ku hurja ennätyksen jälkeen!!

LÄSKIN ILTAPAINO OLI 89KILOA !
ja kädet mitattiin niin 45cm
muut mitat oli pysyneet samana

rasvat otin pihdeillä,tuli tulos 23%
(joskus ollu enenmmänkin,80 kiloseisena,heh)
nyt sama 90kiloisena

jep!
paino on nyt 89kiloa ja siis kilon päähän jäi vaan tavoitteesta määräajassa.
no luulenpa että paino nousee edelleen tässä lähiaikoina.. :)

-tänään otettii olkapäita ja trapseja

tein ekana pystypunnerrusta edestä vapaalla tangolla:
60,80, 90, ja sitten 100kilolla 6 toistoa,kevyesti kaikki..

sitten eka kovasarja 120 kilolla 5 toistoa !!
sitten pikku tauko
ja 100kilolla 10 toistoa!!!

(sillo kuulu rusahdus ja vihlas mutta jatkoin treeniä..!??)
ps:Vera kuuli rusahduksen 4m päähän :) kun kuvas...
toivotaan ettei pahasti mennyt..

no eipä siinä. trapseja tein mutta eihän ne 45kilon käsipainot
riittäneet kun istuen tehtäviksi. koneella 150kilolla 20 toistoa ja
sit lopetin kun olis tehnyt niillä "vaikka huomiseen"...

-no eiku uusiks meni ohjelman suunnittelu

ps:alla linkki,,hurjan näköstä.meikäläisen treeni näyttää niin puhtaalle tohon megadutyyn verrattuna:)


http://www.youtube.com/watch?v=dPVkLlX5NCA&feature=channel_page

mersumiehille
-Urheilumallinen Mersu kiiti pitkin Saksan Autobahnia. Kuljettaja huomasi taustapeilistä pienen pisteen, joka suureni ja suureni. Hän painoi kaasun pohjaan, mutta piste vain kasvoi edelleen. Pian rinnalle ajoi vanha Kuplavolkkari, jonka kuski veivasi ikkunan auki ja kysyi:
- Kuule, tiedätkö miten tähän pannaan nelonen päälle?



*ps:miks aina mersu miehet ajaa niin helev**hiljaa??...olisko diesel kone sit syynä lie..

joo.. :)

-mut olipas mukava sauna reissu tännään ÄITIN JA HANEN LUONA,. grillattiin hanen kanssa vaikka vetta satoi:) yes

-tännää oli selkä treenit

vedin ylätaljassa ennätys painoilla IKINÄ.140kilolla 6 toistoo ja
pakka uimahallilla on 150kiloon!!yes!

maasta ei tänää irronnut kun viime viikolla turhan kovan /lyhyen maastavedon tein,
180kilolla tiukka kaksi toistoa.ilman vyötä.

t-soutua 90 kilolla tein vaikka on koko liiketta aikoihi tehnyt

to rinta reenit ja toivotaan että rinta kestää,se rusahti tossa 4-5 vko sitten..
ja ollut kipee siitä lähtien ja "tiukka"

-paino 87,5kg
-edelleen uupuu tavoitteesta tuo reilu pari kiloa ja aikaa jäljellä viikko!taitaa mennä tiukille,,no jos kreatiinin aloittas takas..

-ensi syksyn kisoihin valmennettavia olis mulla nyt kolme kpl.kaikki miehiä.yks niistä cbb kisaan.laitellaa kuvia esille kun luvan niiltä siihen saan.

PS:mulla on kisoista noussut paino 23kiloo ja Veralla mukavat ,vaivaset 16kiloa:)